春季養生

暮春換季期來了 作息需早睡早起可避免春困

穀雨過後需早睡早起

由於早上天亮時間提前,一些習慣了冬季晚睡晚起的市民,生物鐘開始有點亂了。對此,養生專家認為,春夏之交的睡眠生物鐘確實存在一個調整的過程,但因人而異,有些人不會為這個小變化而影響睡眠,而有些人比較敏感,則會為此煩惱。

另一方面,春夏之交的時節,專家建議市民要早睡早起,不要過度出汗,以調養臟腑之氣。在春夏時,通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”,讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發散掉,有助筋骨強健。如果睡7個小時就足夠的人,正常早起時間應在早上4至6點;如果須睡足8小時的人,正常早起時間應在5至7點,這個時候早起可以開始做些戶外運動,幫助身體運轉。

先睡心,後睡眼

穀雨為春季節氣之尾,隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖,人體皮膚鬆弛,毛孔放大,末梢血管的供血量增加,導致神經系統發生鎮靜、催眠作用,使身體困乏。

此時應調整好睡眠,人的起居作息應與日起日落相吻合,在春光中舒展四肢、呼吸新鮮空氣,以順應春陽萌生的自然規律。睡前保健的重點是調整心神,即精神調整,“先睡心,後睡眼”就是這個意思。

在睡前半小時應使情志平穩、心思寧靜、摒除一切雜念。睡前要潔面、洗腳,並按摩腳部,這樣能推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞,利於入睡。

飲食+運動可避免春困

春暖花開,溫度回升,人們的新陳代謝進程被加快了,大腦對供氧量的需求隨之提升。一旦出現供氧不足的情形,人便會容易犯困。

中醫認為“夜臥早起”是春天睡眠應掌握的節奏,同時通過增多一些戶外運動,提高大腦的供氧量,再加上飲食上的調節,“春困”還是可避免的。

需要注意的是,還有一些持續嗜睡和精力不振的情形可能是某些疾病的前兆,需留意對待。