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健康常識

高血壓保持情緒穩定,做到六點就夠

高血壓,是生活中常見的一種心血管疾病,患者往往情緒波動較大甚至脾氣暴躁。有時候這也成為高血壓患者“縱容”自己情緒發洩的依據,不過醫學研究認為,高血壓和緊張暴躁的情緒,高血壓的人隨意發脾氣,其實對病情非常不利;而哪怕是略微舒緩一下膨脹的情緒,對血壓的控制也是非常有好處的。 高血壓如何保持情緒穩定

一、正確認識疾病,主動配合治療

高血壓雖是需要長期治療的慢性疾病,但並非不治之症,只要堅持長期合理的有效治療,血壓完全可以控制,減少嚴重併發症發生。應樹立信心,積極配合治療,增強遵囑服藥、定期檢查的主動順應性。

二、避免不良刺激,保持心情愉快

一些不良的情緒會通過增加有關激素的分泌,促使小動脈痙攣收縮而使血壓產生波動、升高,甚至發生心腦血管併發症。而愉悅、輕鬆的心境有益於穩定血壓。因此,高血壓病人應儘量避免各種強烈的或長期的精神打擊或刺激,一旦遇到這些負性刺激,應學會“冷處理”。

三、培養業餘愛好,豐富精神生活

為了緩解來自工作、生活的壓力,要適時放鬆緊張的精神狀態。可有目的地培養一些清閒、優雅、能陶冶情趣、寧靜心神的個人愛好和業餘活動,如觀察花卉魚草,欣賞輕鬆的音樂,練習書法繪畫等。並可根據自己的體力情況,適當參加一些諸如旅遊、垂釣、跳舞等娛樂活動,從而達到消除緊張疲勞,放鬆心身的效果。 高血壓如何保持情緒穩定 高血壓保持情緒穩定的方法有哪些 高血壓情緒不穩定怎麼辦

四、適當運動促減肥

經常運動,參加體育鍛煉,可提高心血管系統性能,使血管的舒縮運動趨向正常化,並可降低血糖和血脂濃度,緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一,它不但可以降低血壓,還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法,應採取適當節制飲食,增加活動量的綜合措施,不能亂用瀉藥減肥。

五、生活起居有規律

根據人體的生物鐘節律要求,必須養成按時睡眠,按時起床,按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者,生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此,高血壓患者要保證充足的睡眠時間,睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

六、飲食以低脂肪、低膽固醇為主

合理的飲食可以幫助高血壓患者穩定情緒,限制動物脂肪,如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物,如蛋黃、魚子等的攝入,多食用植物油,如豆油、菜籽油等,因其中含有不飽和脂肪酸,可促進膽固醇排泄,減少血液中膽固醇的含量。多吃含碘食物,如海帶、紫菜等海產品,因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積,防止動脈硬化的發生。