一整晚連續地“享受”,你肯定樂意
一天工作下來身體極度疲乏,任何好玩的事情好像都已激不起興趣。興味索然中,要是再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠,真是連睡覺都要虧待自己了。所以,為了睡得好,首先得釋放身體和精神上的壓力。
瑜伽三式讓你一覺到天亮
睡前三招式,每個人都能練習。簡單三招不但可以提高睡眠品質,還能調和五臟,讓您一覺睡到大天亮。
第一式是雙腿背部伸展式。
雙腿併攏伸直,您如果是在家裡練習,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,腳尖向回勾。如果覺得輕鬆,您就把被子放低點,這樣可以拉伸到膀胱經,緩解疲勞、消除精神緊張。
第二式是半橋式。
把被子墊在腰臀下麵,雙腿彎曲,雙腳踩在地上,肩膀撐住地面,堅持3-5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液迴圈,柔和的按摩到內臟,使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適,心情也跟著放鬆,這才是進入好睡眠的關鍵。
第三式叫做倒箭式。
平躺在床上,雙腿併攏搭在牆壁上,雙手平展在身體兩側,保持5-10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞,從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
一個好的睡眠勝過大多數保養品。這套“睡眠三招式”每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘,就能促進睡眠、提高睡眠品質。深度的睡眠,可以很好的幫助修復生命能量。所以伽人們更是要養成早睡早起的習慣!