一整晚連續地“享受”，你肯定樂意

一天工作下來身體極度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起興趣。興味索然中，要是再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠，真是連睡覺都要虧待自己了。所以，為了睡得好，首先得釋放身體和精神上的壓力。

瑜伽三式讓你一覺到天亮

睡前三招式，每個人都能練習。簡單三招不但可以提高睡眠品質，還能調和五臟，讓您一覺睡到大天亮。

第一式是雙腿背部伸展式。

雙腿併攏伸直，您如果是在家裡練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕鬆，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。

第二式是半橋式。

把被子墊在腰臀下麵，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3-5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液迴圈，柔和的按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。

第三式叫做倒箭式。

平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5-10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

一個好的睡眠勝過大多數保養品。這套“睡眠三招式”每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠品質。深度的睡眠，可以很好的幫助修復生命能量。所以伽人們更是要養成早睡早起的習慣！