瑜珈

一個“摸”字竟徹底解決女人最大的痛

經期怎樣才能緩解經痛?現在小編教你一套經期按摩瑜伽操,幫你緩解經痛,消除腹部水腫。

盤腿伸展

Step1:盤腿坐姿,肩膀維持水準,放鬆下沉,上半身往頭頂延伸,雙手自然置於兩邊膝蓋上。

Step2:上半身往前傾,背部打直,雙手對膝蓋稍微施力,幫助膝蓋儘量貼近地面,伸展大腿內側,注意兩邊臀部都要坐地。

Step3:胸部儘量靠近地面,背部打直,雙手儘量往前延伸使手肘貼地,眼睛看地上,可放鬆緊繃的大腿,使骨盆外開,幫助下盤血液迴圈更順暢,排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸後,重複2至3次。

安撫按摩

Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

Step2:雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次,再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。

Step3:吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推,吐氣再從腰際回到恥骨,隨著深呼吸重複30至50次。

Step4:左手繞肚臍輕柔畫大圓,右手在下腹部畫微笑線,重複10至20次。

Step5:將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒,接著來回輕撫按摩約10至20次。

Step6:雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線,繞臀大肌畫圓後回到腰際,左右各10至20次。