健康減肥

只吃早餐一周可以瘦幾斤 長期只吃早餐減肥很傷身

只吃早餐一周可以瘦幾斤

按照早餐:午餐:晚餐=3:4:3,基礎代謝1500大卡算,每天晚上吃450大卡熱量。而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量(也有說7200大卡)。

一周可以瘦2斤左右

剛開始的時候只吃早餐減肥,基礎代謝熱量還不會降低,每天吃450大卡熱量,一周下來可以減少7350大卡熱量攝取,算下來一周的確可以減掉2斤左右脂肪。但是,由於進食少,停留在腸胃中的食物會減少,因此稱體重的時候可能會降低3-4斤左右。

一個月能瘦5-8斤

只吃早餐減肥進行到第二周的時候,身體會慢慢降低基礎代謝適應變化。具體降低多少跟個人體質及運動量有關係,而且很少有人能堅持一個月只吃早餐減肥。那麼,如果按照平均基礎代謝降低到1200大卡計算,一個月下來可以瘦5-8斤。

不吃早餐容易發胖

不吃早餐,中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物,尤其是晚餐,飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收,長此以往,身體不堪重負,使得熱能過剩,極易造成脂肪堆積,使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質,所以,早餐是減肥之道。

(相關連結:不吃早餐為什麼會發胖;不吃早餐的危害)

只吃早餐減肥很傷身體

減肥不能不吃早餐,但只吃早餐屬於比較極端的節食減肥法,雖說降低總熱量的攝取能減肥,但長期只吃早餐,空腹時間過長,胃酸會直接腐蝕胃壁,對腸胃傷害更大。身體也會降低基礎代謝來適應這種低熱量進食,等恢復進食後,由於基礎代謝低,體重會大幅度反彈。所以,這並不是長期有效的健康減肥方法。

只吃早餐減肥的危害

1、傷胃

食物進入腸胃後,3-4小時就差不多消化完了,只吃早餐意味著有長達20小時的空腹時間。空腹的時候胃酸會大量分泌傳遞“饑餓”資訊,如果沒有食物進來,胃酸會直接腐蝕胃壁,長期如此容易因為胃潰瘍。

2、引發低血糖

長時間不進食,體內肝糖原和肌糖原被消耗殆盡,就容易出現低血糖頭暈,特別是體質較弱的女性,甚至可能出現暈厥。

3、引起月經紊亂

只吃早餐減肥會擾亂正常的內分泌,影響雌激素的正常分泌,因此很容易出現經期推遲,經血量少甚至閉經的現象。

減肥一日三餐不可少

一日三餐一定要吃,一餐都不能少。不吃東西的話體內的代謝功能會下降,餓了的話就會特別想吃東西,一個管不住就會出現暴飲暴食的結果。而早餐就更是重要了,一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的,要是不吃早餐的話,可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。