冬季科學運動養生的四大原則

冬季氣候特點為氣溫低、氣壓高、天氣乾燥。我們的肌肉、肌腱及韌帶彈力都會降低，肌肉粘滯會增強，所以冬季身體容易發僵。冬季鍛煉，要遵循科學運動養生準則，防寒保暖同時強身健體，避免身體因鍛煉不當受損。今天，小編將大家介紹冬季科學運動養生需要謹記的準則。

冬季養生運動原則

冬季鍛煉要遵循養生準則，鍛煉前必須要充分熱身，我們的身體在低溫下容易發僵，為充分熱身直接進入鍛煉，很容易拉傷肌肉，造成關節損傷。所以，冬季科學運動養生要先通過徒手操、輕器械進行“預熱”，讓身體微微出汗後再正式進行鍛煉。

冬季鍛煉時，要選擇薄厚適當的衣物。立冬後，氣溫很低，運動前可以穿些厚實的衣服，等熱身後再脫掉外套。鍛煉結束後，也要及時回到室內，儘量不吹冷風，及時擦去汗水，濕衣服要換掉。冬季科學運動養生要謹防冷熱交替，引發感冒。

鍛煉過程中要適時地調整呼吸。冬天風大，鍛煉時最好利用鼻腔進行呼吸，或者利用鼻子吸氣。但一定不要直接用嘴巴來吸氣，由於空氣進入鼻腔黏膜，溫度會上升，可以減輕對呼吸道的寒冷刺激，而且鼻毛也可以阻擋細菌，這也是冬季科學運動養生必須要掌握的原則。

冬季寒冷，如果選擇在室內鍛煉的話，空氣要保持流通。很多朋友在室內鍛煉是，都會關緊門窗，以為這樣可以避免寒冷空氣。然而，這樣做身體容易因為缺氧而感覺頭暈噁心。所以，下一次在室內鍛煉時，記得要打開門窗，讓空氣流通。冬季科學運動養生需要遵循的這四個原則，大家都記住了嗎？