您的位置:首頁四季養生

四季養生

24節氣立夏養生的四大原則

多進稀食有利補養

專家指出,多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。在煮粥時加些荷葉,稱荷葉粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

晚睡早起加午休

立夏後,晝長夜短,人們晚睡早起,睡眠往往不足,再經過一上午的忙碌,體力和精力的消耗都比較大。因此中醫提倡夏季午睡,可以起到“加油站”作用,促進身體健康、減少疾患發生。

一般來說,夏季午休以30分鐘至一小時為宜,時間過長反而感到疲倦。醒來後不要匆匆起床、馬上投入工作或學習,因為此時大腦的供血量不足,可能會出現短暫的功能性紊亂,讓人感到頭昏腦脹,最好再躺10分鐘左右起床。

不過,夏日午睡固然重要,但卻不是對所有的人都有益。德國的研究發現,有些人的身體狀況不適宜午睡,比如患有低血壓疾病的人,以及血液循環系統有障礙、特別是由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人,則不宜午睡。

心靜自然涼

立夏後氣溫逐漸炎熱,人體容易感到煩躁不安、愛發脾氣,有些平時不太急躁的人,到了夏季也會為一些小事情發脾氣。專家認為,這是由於過高的氣溫加劇了人們的緊張心理,為心火過旺所致。

心臟的生理功能為主血脈、主神志。心臟是重要的血液迴圈器官,心臟陽氣推動血液迴圈,把營養物質供養到全身,維持人體正常的生理功能。而人的心理、情緒與軀體可以通過神經內分泌免疫系統互相聯繫、互相影響,因此夏季心火過旺,不僅情緒容易起伏、出現波動,還會降低人體免疫功能,稍有不妥就會發生各種疾病,特別是老年人出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。

因此,夏季要保持平和的心態,切忌狂喜大怒傷心。“夏季靜養心臟很重要,儘量避免發脾氣,保持心態平和、笑口常開,聽音樂、釣魚、繪畫、下棋、種花養草之類的活動可以怡情養性,讓人心情安靜,而心一靜下來,即便是炎熱的夏季,人體也會感到舒暢、精神好。”

避免出大汗

《黃帝內經》指出:“夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬物華實。”專家解釋說,夏季的三個月是春華向秋實的過渡,為萬物生長的重要時期,中醫認為,一年四季中,夏天屬火,火氣通於心,故夏季與心氣相通,因此夏天要晚睡早起、重視“靜養”。

夏季人體容易出汗,雖然適當的出汗有利於人體散熱,但要避免大汗淋漓,以免出汗過多而傷到心。中醫認為,“汗為心之液”,而且“血汗同源”,因此“汗出傷陽”,如果夏季出汗過多,人體水分減少,電解質流失,血液會變得黏稠,嚴重時甚至出現中暑、休克、中風、心梗等危險情況。

夏季出汗多,要注意補充水分,促進體內致熱物質從尿、汗中排出,達到清熱排毒的目的,但在感到口渴的時候猛喝水則是不可取的,甚至可能造成水中毒。應在平時就多注意補水,大量出汗時可以適當補充一些淡鹽水,以調養心臟。另外,豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。