使用跑步機的7個注意事項

現在跑步機是很普通的一件東西，很多人想要鍛煉身體所以會在家裡買一台跑步機，但是保健品到小編提醒大家我們一定要安全地使用跑步機，一定要做好護理保健，不要讓自己出現危險，那麼如何才能夠安全使用跑步機呢！

使用跑步機的7個注意事項

1、要穿對，跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。

2、要“安檢”，使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定，檯面是否乾燥、沒有異物，扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

3、要夾好，夾什麼？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全埠拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。

4、要熱身，在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。

5、要專心，跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子螢幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。

6、要減速，如果你設定的速度比較快，那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什麼影響。

7、要慢下，結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

跑步機跑步的益處

使跑步更加容易

與在柏油馬路上或水泥路上跑步相比，跑步機具有很好的吸震功能，能減少腳上和膝蓋上的壓力。緩衝器和平坦的表面也使跑步更加容易。

不用擔心天氣問題

在室內跑步意味著跑步者不用為壞天氣，如大雨或下雪天跑步而發愁，也不用在天氣太熱或者太潮濕的時候去戶外跑步。在室內適宜的溫度下跑步意味著不必為穿太多衣服或穿衣服太少的問題發愁。另外，也不用擔心在跑步之前是否要塗防曬霜的問題。

要比在戶外跑得更快

室內跑步機上跑步，意味著跑步者不需要處理潛在的跑步障礙，如摔倒、汽車、自行車、寵物狗以及其它障礙物。如果沒有跑步夥伴或跑步小組，那麼在室內跑步機上跑步要比獨自一人在戶外跑步安全一些。

可以控制速度

戶外跑步時，很多跑步者很難保持一致的速度，結束時要麼比想要的快，要麼比想要的慢。而跑步機則可以控制好速度和路程。

跑步的同時可以進行很多活動

不像戶外跑步那樣，在跑步機跑步，即使是戴著耳機、看電視、或者翻看雜誌等都比在戶外那樣安全。