健身器材 使用跑步機減肥要注意些什麼

隨著現在健身這項熱潮的越來越流行，很多人都會喜歡在閒暇時間去健身房進行鍛煉，其中跑步機是最受各類人士喜歡的，也是健身房裡的必備器械，如果因為條件限制，無法在戶外進行鍛煉的話，比如下雨下雪霧霾等天氣，跑步機就很好的滿足了人們對跑步的需求。

而且它還是一個很有效的減肥運動器材，很多人減肥的話都會選擇它，因為跑步是一種全身性的運動，可以快速地甩掉整體的脂肪，達到瘦身的效果，還能增加體能，促進體內血液迴圈，加速新陳代謝，大家都知道一個人的身體素質好了，免疫力自然也就增強了，那樣就不容易生病了，不過他雖然是一個好的減肥器械，那麼在使用過程中應該注意些什麼呢，下面就跟小編一起來看一下吧。

方法/步驟

在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。

跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至於你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。

在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。

跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠後，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。

跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然後慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。

在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳後跟，這樣，順著跑帶往後移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，並最終到慢走的狀態。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動後的放鬆和肌肉鬆馳等。

小孩和老年人在使用跑步機的時候，建議身邊有一個 陪伴，並做相應的保護。當然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等。還有，兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。

我們在利用跑步機進行鍛煉過之後也要注意給身體按摩一下，尤其是小腿，因為激烈的腿部運動後，小腿很容易酸脹難忍，這時候如果不注意按摩的話，會造成小腿肌肉的產生，肌肉是很難減的，按摩是重點，這個一定不能忽視，還有就是跑完之後不要立即喝水，過一段時間稍微平復了點再喝，不然容易引起腹部絞痛，因為剛剛激烈運動之後，身體內臟各系統還沒平復下來，不要立刻脫衣服，或者洗涼水澡，這樣容易讓寒氣入體。

很多人都知道，堅持每天跑步對減肥大有幫助。但是跑步容易受場地和天氣的影響，減肥計畫很容易被打亂。跑步機的出現讓這個問題迎刃而解，在家裡置一台跑步機，隨時隨地都可以開展減肥計畫。但是利用跑步機減肥也需要掌握一定的技巧，必須領悟其中的要領以及學會正確的跑步姿勢，否則不僅不能跑出S型身材，反而會讓小腿變得越來越粗壯。

跑步機減肥要領

1、跑前熱身

從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。

2、腳跟先落地

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。

3、慢跑減肥效果更好

你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

4、跑步結束後做伸展運動

結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

跑步機作為減肥工具的一種，深受減肥健身女性的喜愛。但是跑步機可以減肥嗎?有些女性用跑步機減肥後不但不能瘦身，身材反而更加健碩。到底跑步機減肥是否真的無效呢?下麵小編為你詳解跑步機減肥的奧秘。

跑步機作為減肥工具的一種，深受減肥健身女性的喜愛。但是跑步機可以減肥嗎?有些女性用跑步機減肥後不但不能瘦身，身材反而更加健碩。到底跑步機減肥是否真的無效呢。跑步機減肥又有什麼事項需要注意呢?下麵小編為你詳解跑步機減肥的奧秘。

跑步機模式

跑步機減肥與否與你的使用有很大關係。一般好的跑步機都會預設一套程式，你只需要按照提示輸入資料即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。

站立的姿勢

在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠後，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。

怎樣跑

跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩衝的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然後逐漸過渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對於燃燒脂肪更加直接。

怎樣停

跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉為慢跑然後快走再轉為慢走，這樣的模式將速度降下來。

最佳心率

但是跑步的時候千萬不要超過自己的最大心率。如果超過了請馬上講下速度，讓心率恢復正常。跑步機減肥和跑步減肥一樣，最重要是運動的時間和運動的心率。因此正確學會跑步才能有效瘦哦。

跑步的時候最重要的一項資料是心率。心率可以直接體現你的運動狀態和所能達到的效果。最佳運動心率有一個計算公式：(220-年齡)×60%/80%。因此如果你20歲，那麼你的心臟跳動為每分鐘120到160下為最佳運動心率波動。維持在這個範圍進行跑步，更有利於脂肪燃燒。

對於想要快速消脂的朋友們來說，利用跑步機來進行減肥，效果是很好的，因為它可以進行不同階段的調速，你根據自己的需要，和本身的體能以及身體素質來進行設置，從而達到快速減肥的目的，因為運動量還是挺大的，所以脂肪消耗得也比較快，當然也要注意，不要過分的超出自己能承受的範圍，不然容易引起受傷，得不償失。

結語：對於減肥者來說，跑步機是一種非常好的運動器材，可以根據自己身體情況來進行不同程度的鍛煉，運動量可以自己把控，再配合科學的鍛煉方式以及合理的飲食，很快就可以瘦下來的