白領健康

辦公一族養生吃什麼 推薦三類零食

兩眼發幹、又累又餓、困意不斷……這些不適困擾著很多上班族。我想告訴大家的是,儲備一些合適的零食,有助緩解這些不適。

1.護眼零食

枸杞、藍莓。枸杞自古有“紅寶”之稱,它富含的天然色素β胡蘿蔔素作為維生素A的前體,可預防維生素A不足,能護眼明目。長時間注視電腦、電視、遊戲機等,都會使得維生素A消耗量增大,要格外注意補充。枸杞最常見的吃法就是泡水喝,但泡完水的枸杞不要丟掉,嚼著吃完更能護眼。藍莓富含花青素,具有保護微血管改善眼睛供血的作用。

2.解餓零食

全麥麵包、堅果。全麥麵包屬於複合性碳水化合物,不會讓血糖快速波動,且高纖維會帶來飽腹感,讓人不容易餓。原味花生、杏仁、核桃等各種堅果含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維,可提供飽腹感,延緩胃排空的速度。但堅果的油脂太多,每天只宜吃一湯匙的量,否則容易增肥。

3.提神零食

綠茶、黑巧克力。綠茶含有茶氨酸,這是一種有放鬆大腦功效的抗氧化劑,能讓人迅速從緊張焦慮中解脫出來。綠茶中富含的咖啡鹼能促使人體中樞神經興奮,起到提神益智的效果,但不建議喝綠茶飲料。研究顯示,黑巧克力能增加大腦供血,每天僅需吃9.3克黑巧力就能預防年齡增加導致的記憶衰退。此外,黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺良好的化學物——神經介質,讓人注意力更集中。

辦公一族養生小常識

1.備一雙平底鞋

女性經常穿高跟鞋,重心前移,會引起足痛、關節變粗、肌肉緊張,長期坐位,也會影響腰肌。條件允許者,可在辦公室準備一雙平底鞋。

2.多吃纖維素食物

過多的零食,不僅不利於減肥,還會加重胃腸負擔,影響正常飲食。常坐辦公室者,胃腸蠕動較慢,可多吃纖維素高的食物,促進排泄。

3.靠墊適中

當人們坐下的時候,整個力量用在胯骨上,容易腰椎不適,可以在背後放個靠墊。靠墊的選擇沒有特別要求,軟硬適中,面料最好為棉質。

愛護健康,請堅持行動

1.保護我們的頸椎,每隔一小時要活動活動脖子。

2.愛護我們的雙眼,每半個小時要眨眨眼。

3.不讓贅肉上腹部,在洗手間的間隙可扭扭腰。

4.預防“滑鼠手”,經常活動胳膊以及拒絕不良姿勢,也可以將滑鼠設置為左手使用。