控制體重避免濕冷 護膝從二十歲開始

膝關節炎是中老年人的常見病，全球近1/3的成年人受其困擾。事實上，膝關節炎的病根在很多人年輕時就已種下，而且發病越來越趨於年輕化。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝從20歲就該開始。在日常生活中，應該注意以下5點：

1.控制體重。因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。現代人食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關節的壓力過大、負荷過重，令關節不堪重負。除去遺傳和藥物因素，最重要的是改變不良的飲食習慣，如吃得過飽、吃得過好，口味偏厚重等。

2.避免久居濕冷環境。氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發病的重要外因。遇到陰霾濕冷的天氣，低溫和高濕，會使膝關節不適並出現酸痛、雙腿無力打軟，這些都是膝關節炎的表現。因此，順應季節變化添衣加被，減少野外活動，避免空調冷風直吹，可有效預防膝關節炎。

3.減少登高及長距離快走。現代人運動保健意識越來越強，很多朋友選擇登山、爬樓梯、快步走等方式健身。但如果運動過度，也會帶來負面影響，加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。如果已出現膝關節不適，在登高運動前，最好先請骨科專家做關節功能評估，以避免不必要損傷。

走路鍛煉簡單有效，但也要注意方式方法。建議選擇平地行走，並且嚴格控制每分鐘不超過100步，鍛煉時長不超過1小時。超強度鍛煉會直接導致關節磨損。

4.儘量不穿高跟鞋。人類進化了幾百萬年才能直立行走，骨骼系統並不能在一百年內適應高跟鞋這項發明。如今高跟鞋的鞋跟越來越高，導致足部受力加大，為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。建議愛美的女性除特殊需要，日常還是穿平底、寬鬆、質軟的鞋為宜，以吸收重力衝擊，減少膝關節負荷。

5.女性護膝要趁早。臨床上，我們發現，女性患膝關節炎的比例遠超於男性，這是因其特殊體質決定的。特別是在絕經後，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損，如果到這時才開始護膝，為時已晚。女性膝關節的保健貴在早開始、長堅持。除了必要的鍛煉外，還要勤曬太陽，活化體內的維生素Ｄ，吸收和利用鈣、磷，從而讓骨骼強壯，防止膝關節炎的發生。▲