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春節聚餐胖死你!給你最刮油的八種食物

三高、肥胖成為困擾越來越多人的問題,有些人甚至極端的人為所有的食物都是導致三高的元兇,其實並不是這樣的,自然界很多食物是具有刮油功效的,能幫助我們清除體內多餘的油脂。一起來看看刮油食物都有哪些吧~

春節聚餐最刮油的八種食物

1.燕麥。具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,既有利於減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

2.玉米。含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管,對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

3.蔥蒜。洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓

4.山藥。其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液迴圈的功能。

5.地瓜。有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質,可謂“腸道清道夫”。

6.紅棗。多食能提高機體抗氧化和免疫能力,對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

7.山楂。可加強和調節心肌,增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量,還能降低血膽固醇,促進脂肪代謝。

8.蘋果。其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,如每天吃蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。

肥胖症,做哪些運動效果好?

一是進行耐力性運動:廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時,一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制,並能自我掌握運動量,是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代,可以幫助多餘的脂肪燃燒。也有利於提高心血管系統的功能。

二是進行力量性運動:這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉,如,雙直腿上抬運動,直腿上下打水運動,髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動,如雙直腿後上抬運動,頭、肩、腿同時後抬的船形運動,這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

三是進行球類運動:這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉,運動量比較大,如乒乓球、排球、足球、籃球等,也是孩子們所喜愛的。