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日常預防腰肌勞損的11個方法

腰肌勞損的出現會令患者的生活及健康都造成很大的危害,而且此病也會令家人擔心。如果人們不儘早做好腰肌勞損的預防工作,就可能會使此病危害到更多人。因此大家要知道些腰肌勞損的預防方法,才能防禦好此病。下面就來看看腰肌勞損的預防方法有哪些吧。

日常預防腰肌勞損的11個方法

1、平常應當加強對腰部的正確使用和保健

注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息,勞逸結合,防止過度疲勞; 腰肌勞損的防治要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉,尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰肌勞損。

2、長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度

坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適,儘量保持屈髖屈膝90度左右,而且長期工作後不至於導致腰背酸痛疲勞為度。腰肌勞損的防治應當坐在靠背椅上,靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出,或者在靠背椅的腰部放一個。

3、防止潮濕,寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

4、防止過勞

人就像一台機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

5、使用硬板軟墊床,睡眠是人們生活的重要部分之一

床的合適與否直接影響人的健康,過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。

6、注意減肥,控制體重

身體過於肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產後,都是易於發胖的時期,節制飲食,加強鍛煉是必要的。

7、要加強鍛煉提高身體素質

特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發達有力,韌帶堅強,關節靈活,減少生病的機會。肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。

8、要注意自我調節勞逸結合

避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息,而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔;拿重物時,身體盡可能靠近物體,並使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

9、腰肌鍛煉保健法

腰肌勞損患者可取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。

10、腰肌勞損患者應採取俯臥位

將雙上肢反放在背後,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉,可預防腰肌勞損的發生和發展。因此,這也是較為主要的腰肌勞損的防治方式。

11、腰背部叩擊按摩

腰肌勞損患者需採用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。