為什麼我吃的不多還是胖，那是因為你在辦公室沒這麼做

很多人都羡慕那些白領在辦公室工作，不用風吹雨淋，不用到處奔跑，一台電腦足以，但是只有坐辦公室的人才知道其中有多麼的心酸，尤其是對於很多妹紙來說，在辦公室久坐簡直就是健康殺手、也是身材殺手，那麼如何緩解這個問題呢，我們一起看看吧。

舒緩背痛

從上一個 forward fold 的姿勢延伸下去，用雙手向前走，直到手臂達到耳朵的位置，讓身體呈一個三角形。 下犬式可以幫助舒緩背痛，並加強背部肌肉。

脊椎的伸展

吸氣，雙臂向上並向前折疊身體，直到手指觸碰地面，不需要保持雙腿伸直，所以以舒服的姿勢可自然彎曲膝蓋 此動作可以幫助你的消化系統，同時拉長脊椎得到伸展。

放鬆脖子

將雙手向後抓住腳背，將腿向上抬起，身體拉向天花板方向。弓勢可刺激頸部的肌肉得到放鬆，並改善姿勢。

減緩下背痛

雙手撐地，從肚子開始向上撐起雙臂，頭仰起，打開胸部空間。眼鏡蛇式可緩解下背部疼痛，並加強腹部肌肉。

減緩下背痛

腹部與手臂向前貼地，並調整手肘和肩膀水準，上半身向上伸展。 獅身人面式可舒緩下背痛，同時伸展脊椎。

辦公室白領如何減肥 三組小動作不離桌也能瘦

辦公室第一個減肥小動作：握拳

白領辦公的時候，最容易因為繁忙而忘了動一動，不妨利用時間小貼士來提醒自己，每過一個小時，都休息放鬆一下頸脖和肩膀。趁這個機會，可以做做握拳小動作，通過握緊拳頭以及用力張開來迴圈一下手部血液。注意握拳時要用力，打開時手指要儘量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

辦公室第二個減肥小動作：扭腰

扭腰動作，首先你的座椅要是能夠旋轉的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對電腦的姿勢，扭動腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題，同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

辦公室第三個減肥小動作：抬腿

抬腿運動主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直並且儘量豎起腳尖，保持懸空姿勢10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

小編也是坐辦公室的久坐族一枚，每次看到自己肚子上堆積的肉簡直就是痛苦不堪啊，為什麼會是這樣的啊，雖然並不是胖紙，但是肚子上的肉還是很明顯的好伐，這些學學這個運動，相信也會過一個美美的夏天的。