瑜伽到底能不能減肥，訴說瑜伽與減肥那些微妙的關係！

瑜伽到底能不能減肥？一個月能瘦多少斤？會不會反彈？

可能80%-90%來到瑜伽館參加瑜伽練習的朋友，首先關注的是瑜伽減肥，其次才是健身。

的確，很多現代的人接觸瑜伽，更多的可能被灌輸的概念是瑜伽是用來減肥的。市面上對瑜伽的宣傳大多是塑形，減肥，提升氣質，馬甲線等類似的廣告詞；同時利用高溫瑜伽瑜伽、清潔法、斷食法來鋪天蓋地的宣傳減肥效果；瑜伽老師個個也是身材美好，形象極佳，氣質溫柔的形象。

但是實際效果是怎樣的呢？真的每個只要參加瑜伽練習的朋友都瘦了嗎？

瑜伽的確是可以塑形減脂，但是要注重方法。不是盲目亂練習一通，逼出一身大汗，把自己累的半死，減肥效果就好；也不是三天一次，五天一次，想起來就動一下，就會達到某種瘦身效果；更不是不瞭解自己的身體狀況就去盲目做斷食，達到減重的效果。

減肥的原理分兩種

第一種式減重：體重的確少了，但是體型似乎沒什麼改變；

減重類減肥原理是攝入量少於消耗量，意思是吃的東西的熱量總量，不夠一天消耗的總熱量。這樣身體需要的更多熱量就會通過消耗原本身體儲存的熱量，長期這樣，自然脂肪會被消耗一部分，而達到減重效果。這種往往被稱為“管住嘴，邁開腿”的方法。

第二種是塑形：體重改變不大，但是形體變得好看、勻稱。

塑形類減肥原理是通過運動鍛煉增加自身肌肉含量，調和體脂比例，塑造肌肉線條。通常這種方法不太需要在飲食上過分苛刻，多攝入蛋白，少攝入脂肪，健康綠色的飲食和飲食習慣，加強身體鍛煉。

而瑜伽的減肥原理就是：1、健康的飲食和飲食習慣；2、健康有規律的生活習慣；3、自律自控的行為；4、健康理智的保健思維；5、日常不間斷的瑜伽練習增加消耗量，改善體質，調整內分泌等。

對於著急減肥的人：想要在短時間內見到極好的減肥效果，比如3個月，半年內，這些急於見到好的減肥效果的練習者，在選擇瑜伽課程的時候，以主動型、流動型、力量型風格的瑜伽課為主，以伸展型、被動型、柔和型瑜伽課為輔。這樣長期保持固定頻率的練習，比如一周4、5次，或者每天一次，就會凸顯好的減肥效果。當然，還要保持健康的飲食，比如少刺激性食物，少高脂食物，多食蔬菜瓜果，切勿暴飲暴食。

不急於一時減肥的人：不急於馬上瘦身，但是想通過來練習來改善身體體質，改善形體的練習者，就放平心態，一心專注於練習，享受每天的練習，你會發現，不知不覺中，你就已經蛻變，這種蛻變不光是健康，形體，可能更多是你的內心......

下面介紹幾種哈他瑜伽其他風格的瑜伽，練習者可以根據自身的需求和練習情況選擇去練習。請在專業老師的指導下進行練習，避免盲目跟著視頻或書本練習。

實用哈他：包括修復瑜伽、理療瑜伽、塑形瑜伽等，節奏適中，適合每個練習者。此類型的瑜伽課不光可以輔助修復人體受損的關節，還可以幫助理療脊椎，同時伸展全身的肌肉，起到塑形的效果。長期堅持這類課程，也是在為身體打下堅實的基礎，為更好級別的練習做準備。

流瑜伽：阿斯東加和哈他傳統瑜伽的結合，流動速度快，對力量和韌度要求相對較高，適合有經驗的練習者。

陰瑜伽：屬相對被動的練習，速度緩慢，靜止保持動作的時間較長，比較鍛煉控制力，適合調理經絡，肌肉和關節結締組織柔韌性較差的練習者。

球瑜伽：大部分球瑜伽採用動態節奏的練習，配合動感的音樂，有節奏的速度。比較鍛煉核心力量和全身肌肉，偏向力量型的鍛煉，對練習者的體能要求稍高。

普拉提：配合固定的呼吸和訓練肌耐力的動作，通常是動作幅度小，速度均勻，動作次數多的方式練習，很多屬於肌肉收縮練習，比較鍛煉全身力量和核心力量。

練習簡易：想通過瑜伽來減肥的練習者，也不要只顧減肥，才開始練習的時候，任然要循序漸進練習，先讓身體適應，不能突然強度練習，導致身體不適。根據自己每天的身體變化，體能增強之後再慢慢加強度練習。