上班族必備：這5種瑜伽體式，每天堅持15分鐘，保護你的腰椎

對大多數上班族而言，長期坐在辦公室工作，很容易對腰椎造成損害。腰椎一旦受損，就可能引發多種疾病，保護我們的腰椎尤為重要。那麼，有哪些瑜伽體式可以鍛煉腰椎呢？

一、貓式

1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；

2.吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；

3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

二、虎式

1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；

2.吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；

3.呼氣，收回腿，額頭儘量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

三、眼鏡蛇式

1.俯臥，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；?

2.雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。

四、腰轉動式

1、挺直身子站立，雙腳分開約2尺；十指相交，吸氣，雙臂高舉過頭，掌心向上翻轉手腕；

2、呼氣，上身前傾直到雙腿和背部形成90度角；

3、雙眼注視雙手，將上身軀幹儘量轉向左方，吸氣，轉向另一側時呼氣。重複做4次; 將上身軀幹收回到原來的中心位置，兩臂放回身體兩側。

五、風吹樹式

1、伸展背、腰及腹部，改善體態。雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側；

2、十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉手腕；

3、上身軀幹側傾向右側，保持6秒鐘。換另一側重複，每邊至少12次。