常做這些小事竟然連癌症都怕你，可惜知道的人並不多

防癌是個大工程，但也不必畏難，只要養成好習慣，癌症就會繞著你走。研究發現，生活中做出一些簡單改變能有效防癌，以下5個小改變，不妨試試看。

1、哼著小曲做家務

規律的體力活動可以提高身體機能，增強免疫功能，提高機體抗癌能力。不妨哼著小曲、聽著音樂做家務，這可以讓人更專注，還能提升情緒，放鬆心態。

2、水果蔬菜當零食

隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活，肥胖、高血壓等多種慢病高發，特別是高油脂食物的大量攝入，已被多項研究證實是導致腸癌高發的風險因素之一。

所以，吃零食最好選擇低脂低熱量食物，可以有效控制住體重，建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強飽腹感，也可以減少熱量的攝入。

3、一周吃三頓素

現在人們的生活變好了，每天雞鴨魚肉的飲食成了家常便飯。長久下來，肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血症就不請自來了。

紅肉攝入太多也會增加罹患腸癌的風險，因此，每週找出一天或者三頓飯的時間不要吃肉，是很好的控制體重的方式。在這三餐中，可以多攝入蔬菜，也可以多吃點豆製品，以保證蛋白質的攝入。

4、告別加工食品

亞硝酸鹽作為一種食品添加劑，廣泛使用在加工類食品中，但大量研究證實，亞硝酸鹽在人體內會轉化成亞硝胺，可能存在高致癌風險，國外有研究顯示，亞硝酸鹽是導致食道癌、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌症的罪魁禍首之一。

5、減頓酒，少支煙

戒煙限酒有益健康，能減少患癌概率。吸煙可導致約85%的肺癌死亡，80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75%的食道癌死亡，45%的膀胱癌死亡，30%的宮頸癌和胰腺癌死亡，以及20%的胃癌死亡。

多項研究發現，酗酒是導致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一，所以戒煙戒酒要趁早。