健身

進階的瑜伽體式,做了這些還有什麼做不了!

進階的瑜伽體式,做了這些還有什麼做不了!。它們並非初學者體式,也不是高階體式,這20個別式,是你由初學者到高程度過渡的中階體式。

1、平板支持

>>>平板支持式是瑜伽體式訓練的底子之一,它可以大概加強我們腰腹焦點氣力和手臂氣力,為未來做反臺式、顛倒類體式或手臂均衡類體式等創建品材條件。

★注:手臂和身材均連結平直,不凹陷或突出,對峙至少30秒。

2、低體位的平板支持

>>>低體位的平板支撐式比普通平板支撐式更難,因為它使手臂肌肉更加繃緊,更能鍛煉手臂力量。

★注:跟體式1相同,身體不能凹陷或凸起,堅持至少30秒。

3、小 狗 式

>>>小狗式能夠打開胸部和肩關節,靈活你的上半身,讓你的脊柱得以伸展,有利於增強身體柔韌性,為其他瑜伽體式的習練打下身體基礎。

★注:臀部為最高點,拉伸肩頸、後背部,堅持3-5組呼吸。

4、蓮 花 坐

>>>蓮花坐姿看起來是個超級和平姿態,不過對於身體條件一般的小夥伴是很難,它需要一個開放的臀部和髖部,靈活的膝關節。

★注:盤腿坐姿,緊閉雙眼,保持5組緩慢而悠長的呼吸。

5、弓步祈禱式

>>>弓步祈禱式能帶給人的是身體的擴展和柔韌。

★注:前腳的膝蓋不能超過腳尖,扭轉脊柱,使胳膊肘抵在膝蓋外側,後背保持挺直不彎曲。