易疲勞季節裡預防疲勞該吃什麼？

【環球網綜合報導】梅雨季節天氣反復變化，在這段濕冷與悶熱不斷交替的時期，身體總是很容易產生疲勞。如果可以的話當然希望每天都元氣滿滿舒適地生活吧。日本美LAB.網站這次就為大家介紹在這個時期推薦食用的食材和營養素。

1，疲勞的原因是“乳酸”

讓我們身體產生疲勞感的原因是疲勞物質“乳酸”。但是，和經常聽到的腸道內的乳酸菌完全不是一種東西。

乳酸是我們身體一直在產生的物質，不可能完全清除它。如果身體狀況好的話，我們的身體就能迅速將體內產生的乳酸轉換成能被身體代謝排出的其他物質。但是如果身體狀態不好的話，就會不斷產生乳酸堆積在體內。這種狀態就是疲勞狀態。

2，如何不積聚疲勞？

為了每天都舒適的生活，就要儘量把身體內的乳酸轉換掉。為了保持健康的狀態，保持一個健康的生活習慣十分重要。

“不過於勉強自己，感到疲勞就儘快休息”、“保持充足的睡眠”、“營養均衡的膳食生活”。雖然是很理所當然的事情，但是因為戀愛、工作和朋友聚會等等原因忙來忙去，好好休息都變成了一種奢侈。在換季的時期溫差較大，一不小心就給身體造成負擔，進而在不知不覺中身體就進入疲勞狀態了。

試試偶爾不約任何人，就在家裡悠悠閑閑地過一天怎麼樣呢？比平時睡得更多，更注重自己的飲食，在洗澡的時候做做SPA，看看喜歡的電影等等。簡簡單單就可以讓身心新生。還可以做做瑜伽或者是慢跑。

3，消除疲勞需要的是檸檬酸和醋酸

消除疲勞不可缺的是調理身體內部。推薦多攝入含有檸檬酸和醋酸幫助分解乳酸的食物。檸檬等柑橘類和梅幹之中富含有檸檬酸。也推薦用這個季節的青梅做成的釀梅。醋酸多含在食醋中。喝喝檸檬水，在吃飯的時候吃吃梅幹，輕鬆的就能攝取檸檬酸。吃吃最合適熱天的醋溜菜也能輕鬆攝入醋酸。最近果酒的種類也多了起來，用水或者蘇打水來稀釋一下就可以做成一杯清爽的果酒飲料來。尋找喜歡的果酒也是一件有趣的事情。

4，攝入加快代謝的維生素b群

維生素b群雖然不能像檸檬酸和醋酸一樣代謝乳酸，但是可以加快身體代謝速度。特別是將糖分轉化為能量的維生素b1。

在悶熱的時期經常出汗導致體內能量消耗過多，而且食欲下降，一不小心就經常吃涼麵之類的食物。攝取充足糖分並且好好代謝轉換為能量是十分的重要的。維他命b群在豬肉和豆類中含量豐富。

不讓疲勞的源頭乳酸在身體中聚積和攝入幫助代謝乳酸的食物對於預防疲勞十分的重要。濕濕的梅雨時期也要讓身體健康!(實習編譯：任利 審稿：王歡)