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減肚子贅肉簡單方法,讓你輕鬆告別大肚腩!

對於很多的在辦公室工作的朋友而言,如何減去小腹上的贅肉是非常讓人頭疼的問題,我們很多的朋友都在努力的尋找各種方法來收腹,但是結果卻不是非常的讓人滿意,到底怎麼減肚子上的贅肉呢?

1、縮腹走路法


平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。

2、做家務收腹

掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放鬆身體,接著將兩手的手指併攏起來,同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,並且沒有痛感產生。


這樣連續拍打5~10鐘,再放鬆休息,腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉,這樣還能促進腹部的血液迴圈。並且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。

4、仰臥起坐法

仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動。迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。

練仰臥起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。

5、腹部按摩法

利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。

以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

男人減肚子贅肉的方法

利用通勤時間健走

健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。

上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰杆打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到囉!

不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。

所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。

少搭電梯,多爬樓梯

上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

以上給大家提供的這些方法,大家是否都有了很多的啟發了呢?其實減肥不需要去健身房,生活中的一些事多注意一下,加強鍛煉就可以很輕鬆的達到減肥目的。