選擇困難症福利 法媒教你瑜伽初學者怎麼選

【環球網綜合報導】初學瑜伽時打好基礎非常重要，但是瑜伽種類多樣，又該選哪一種呢？法國健康雜誌《TOP SANTE》推薦哈他瑜伽，認為它最適合初學者。

什麼是哈他瑜伽？

哈他瑜伽是最經典也是最常見的一種瑜伽。它的姿勢有靜有動，有難有易，包括呼吸和放鬆練習。每一種姿勢保持1分鐘到3分鐘或以上，訓練間隙有30秒到1分鐘或以上的休息。

如何練習哈他瑜伽？

通常來說，哈他瑜伽由一個短暫放鬆開始，為了幫助練習者感受當下時刻，然後是被教練稱為“pranayamas”的太陽式。課程中間會有幾個朝拜太陽的動作(一組動作有12個姿勢，需重複數次)。短暫休息之後動作難度增加，最後一個動作通常最難，結束時會在教練指導下做緊湊的放鬆動作(10到15分鐘)。

哈他瑜伽有什麼好處？

哈他瑜伽可以使我們更好地感受到呼吸以及身體的每一部分，改善體態，增強平衡能力，加強背部力量，讓肌肉和關節更柔軟。除此之外，還可以減少壓力，帶來輕鬆心態。

關於選課的建議：

1、體驗不同課程。很多機構開設有價格實惠的體驗課。參加得越多，就越瞭解自己的喜好。

2、嘗試其他種類瑜伽。慢瑜伽和快瑜伽都具有吸引力，很多愛好者在驚喜之下發現了他們的瑜伽風格。

3、請一個好教練。即使人再多，一個好教練也能監督糾正你的動作，還能親切地回答你課前課後的問題。(實習編譯：周蓓蕾 審稿：王莉蘭)