健康生活

喝早起第一杯水大有學問

水是人們的生命之源,每天早起的第一杯水對維護人體的健康作用更為顯著。美國“維琪百科”網站近日就列出,早上第一杯水的四大好處以及注意事項。

1、預防便秘:起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動,預防便秘。

2、使大腦清醒:水會增加血容量,促進血液迴圈,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

3、補充水分:晚上睡覺時,人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分,起床後會處於缺水狀態,而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

4、調節腸胃:經過一晚上的代謝,早上起床後人體胃腸已經排空,這時喝水可以沖淡胃酸,使其保持更好的狀態。

皮膚不好,喝點檸檬水。

每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水,能起到美白養顏的功效。

新鮮白開水最佳。

研究表明,白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助,比較適合中老年人。此外,白開水沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液迴圈,讓人更快地清醒過來。

中年女性選擇蜂蜜水。

美國農業部人類營養中心研究發現,蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用,改善疲勞症狀。蜂蜜要用溫水調對,太熱的水會破壞其營養成分。

便秘的人喝點淡鹽水。

淡鹽水能刺激腸蠕動,幫助順利排便。但需要特別提醒的是,沒有便秘症狀,特別是血壓高的人最好不要喝,早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。另外,起床後喝淡鹽水,會增加體內的鹽分,加重脫水現象,讓人覺得口乾舌燥 。

果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁,不能提供此時身體最需要的水分,反而會加重胃腸負擔,不利於身體健康。另外,碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄,還容易使人體缺水。

牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”,胃來不及消化,小腸來不及吸收,牛奶的營養價值也就無從體現,還有人出現腸胃脹氣等反應。

空腹:早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃東西之前喝。否則,就不能起到促進血液迴圈、沖刷腸胃的效果。

小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其對老年人來說,如果喝水速度過快、動作過猛,可能會導致頭痛、噁心、嘔吐,甚至血壓升高。

適量:早上第一杯水不能喝太多,否則會加重腸胃負擔。一般來說,300毫升比較合適。如果覺得非常口渴,可以適當多喝一些。

溫熱:不要太熱,也不能太涼,最好是溫水,溫度接近於室溫。