健康生活

喝早起第一杯水要認真

水是人們的生命之源, 每天早起的第一杯水對維護人體的健康作用更為顯著。 美國“維琪百科”網站近日就列出, 早上第一杯水的四大好處以及注意事項。

1.補充水分:晚上睡覺時, 人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分, 起床後會處於缺水狀態, 而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

2.預防便秘:起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動, 預防便秘。

3.調節腸胃:經過一晚上的代謝, 早上起床後人體胃腸已經排空, 這時喝水可以沖淡胃酸, 使其保持更好的狀態。

4.使大腦清醒:水會增加血容量, 促進血液迴圈,

讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

新鮮白開水最佳。 研究表明, 白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助, 比較適合中老年人。 此外, 白開水沒有任何熱量, 不用消化就能被人體吸收, 使血液迅速得到稀釋, 促進血液迴圈, 讓人更快地清醒過來。

中年女性選擇蜂蜜水。 美國農業部人類營養中心研究發現, 蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。 而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用, 改善疲勞症狀。 蜂蜜要用溫水調對, 太熱的水會破壞其營養成分。

便秘的人喝點淡鹽水。 淡鹽水能刺激腸蠕動, 幫助順利排便。 但需要特別提醒的是, 沒有便秘症狀, 特別是血壓高的人最好不要喝,

早晨是人體血壓升高的第一個高峰, 喝鹽水會使血壓更高。 另外, 起床後喝淡鹽水, 會增加體內的鹽分, 加重脫水現象, 讓人覺得口乾舌燥 。

皮膚不好, 喝點檸檬水。 每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水, 能起到美白養顏的功效。

果汁、碳酸飲料最好別喝。 早起第一杯水喝果汁, 不能提供此時身體最需要的水分, 反而會加重胃腸負擔, 不利於身體健康。 另外, 碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄, 還容易使人體缺水。

牛奶不是“第一杯”。 空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”, 胃來不及消化, 小腸來不及吸收, 牛奶的營養價值也就無從體現, 還有人出現腸胃脹氣等反應。

空腹:早晨的第一杯水最好空腹喝, 也就是在吃東西之前喝。 否則,

就不能起到促進血液迴圈、沖刷腸胃的效果。

小口:早上喝水一定要小口小口地喝, 尤其對老年人來說, 如果喝水速度過快、動作過猛, 可能會導致頭痛、噁心、嘔吐, 甚至血壓升高。

適量:早上第一杯水不能喝太多, 否則會加重腸胃負擔。 一般來說, 300毫升比較合適。 如果覺得非常口渴, 可以適當多喝一些。

溫熱:不要太熱, 也不能太涼, 最好是溫水, 溫度接近於室溫。