您的位置:首頁

女人經期吃什麼好 8種營養食物別錯過 熱門文章排行榜 >>2017-10-26 09:38來源:99健康網

月經期間女人需要注意的地方有很多,尤其是飲食方面,有些食物吃了對身體好,有些食物則是不能吃的,趕緊詳細來瞭解一下吧。

女人經期吃什麼好

1、胡桃

胡桃中含有豐富的維生素,不但能給大腦迅速的提供營養,增長智力,還能讓我們的體力得到儘快的恢復,而且胡桃還要美容養顏的功效。

2、羊肉

羊肉性熱,溫中暖身,補虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

3、海參

海參體內富含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等多種微量元素,膽固醇非常的低。所以女性朋友經常食用海參既可以美容抗衰老,還可提高免疫力。

4、芝麻

黑芝麻中維生素E的含量很豐富,維生素E能讓皮膚更有彈性,讓肌膚更加細膩,改善皮膚粗糙的情況,而且對經期女性出現痛經也有緩解作用。

5、鴿肉

鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法。

6、淡菜

淡菜蛋白質含量極高,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養皮膚,降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之症。

7、香蕉

香蕉具有安神的作用,對經期女性的煩躁不安情緒有安撫作用,如果吃香蕉的時候和牛奶一起吃,不但更加香甜還可以減輕腹痛的症狀。

8、蘋果

蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水準,防止雌激素紊亂導致的經血過多或痛經。具體的吃法是蘋果(400克)去皮,用刀切成月牙狀。然後放入鍋裡,倒入紅酒沒過蘋果,用中火燉煮15分鐘關火,蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後食用。

經期飲食5大忌

1、忌食酸辣刺激食品

月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

2、忌食過鹹食品

女性在來月經之前如果食用鹹類的食物過多的話,就會使體內的鹽分和水分儲存量增多,而且加上在月經來之前體內的孕激素增多,很容易就出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。

3、忌喝含氣飲料

不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。

此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食欲。

4、忌過量吃糖

過去不少人認為,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力,幾乎已成為女性經期的“常備藥”。現認為,進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一旦下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。

經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適症狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺,甚至惹來痛經。

5、忌生冷食物

醫學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。

相反,月經期飲食宜以溫熱為主,選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品;少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

上一篇:經期能吃葡萄嗎 這些食物別和葡萄同吃 下一篇:沒有了 標籤閱讀:經期飲食月經經期營養 分享到: