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夏天一個動作可能令心腦血管瞬間崩潰

氣溫變化是心腦血管的“勁敵”。研究顯示,35攝氏度以上的高溫天氣下,心腦血管疾病死亡率會明顯上升。

從臨床經驗上看,每年的七八月份都是心腦血管疾病發作的一個高峰。

受訪專家:

北京同仁醫院心內科主任醫師、教授 王吉雲

一方面,身體為了散熱,會使體表的血管擴張,更多的血液迴圈到體表,心臟等器官的供血相對就少了;另一方面,氣溫升高,心跳、血流速度會加快,心肌耗氧量也會隨之增加。

怎樣預防夏季心腦血管疾病?《生命時報》採訪專家提醒需要格外注意的7件小事,幫你給心腦“降溫消暑”。

1不要猛回頭

臨床資料顯示,頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。

一旦頸動脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落,會給心腦血管帶來重創,引發心梗、腦梗,甚至可能威脅生命。

尤其在夏季,人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。

建議

患有心腦血管疾病的人,生活中不要有“猛回頭”的動作,以免意外發生;

避免需要突然發力的動作,比如打羽毛球、籃球、突然起床等。

2溫差別太大

炎熱天氣,不少人都會長時間身處溫度過低的空調房,乍一出門到高溫的環境中,溫差的驟然變化,很容易導致血管急劇收縮或擴張,引起血液迴圈障礙,誘發心梗或腦梗。

尤其是入伏後的“桑拿天”,由於空氣中濕度增高,含氧量降低,患有心腦血管疾病的人很容易出現胸悶、氣短等症狀。

建議

當天氣悶熱、空氣濕度大時,室內最好開啟空調,但溫度不要太低,與室外的溫差以8攝氏度為宜;

隔幾個小時要開窗通風換氣,調節室內的溫度和濕度。

3飲食要注意

天氣熱會導致人的食欲下降,因此夏季飲食宜清淡,吃得太油和太鹹會使血脂和血壓升高,不利心腦血管健康。

建議

日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆製品等為主,還要經常吃些瘦肉、魚類,保證蛋白質攝入;

要特別注意飲食衛生,少吃大排檔、冷飲,以免發生腹瀉,導致體內電解質紊亂,誘發心臟不適。

4晨練別太早

夏季天亮得早,不少中老年人都有早起晨練的習慣。但在夏天,這有可能帶來致命風險。

相關研究證實,70%~80%的心腦血管病猝死發生在上午4~10點,這段時間被業內稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。

建議

有心腦血管病史的人應儘量避開早間時段鍛煉;

炎熱天氣下減少不必要的外出,尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方;

穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服,戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

5保證水充足

對於患心腦血管病的人來說,每天適量飲水十分必要。

尤其在夏季,身體的水分會被大量蒸發,如果這時候沒有及時補充水分,就會導致血液濃度增加,血液變得黏稠,極易突發心腦血管事件。

建議

每天的喝水量不少於2000~2500毫升,晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水;

半夜醒來也可適量補點水,可降低血液黏稠度,預防血栓形成。

6房顫趕緊治

房顫患者的中風風險要大於普通人,尤其夏季天氣炎熱,人體出汗增加,水分流失快,導致血液黏稠,易發血栓類疾病。因此,房顫患者夏季更應當心。

建議

房顫患者應在醫生指導下評判中風危險因素,如果結果顯示有中風風險,無論有無症狀,也無論陣發還是持續性房顫,一定要每天堅持服用抗凝血藥,不可隨意停藥;

還有一些預防房顫中風併發症的非藥物治療方法,比如左心耳封堵術等,主要適用於無法長期服用或耐受口服抗凝劑的房顫患者。

7血糖別降太低

低血糖是糖尿病心血管預後的主要危險因素之一,會增加心肌梗死患者的死亡率。人體的血糖變化與季節關係非常密切,夏天更易發生低血糖:

夏天白天較長,睡眠較少,活動較多,人體熱量消耗增加,血糖消耗增多;天氣熱,人們普遍食欲不振,糖類的攝入量減少,引發低血糖發生率增加。

建議

糖尿病人在夏季千萬不要把血糖降得過低,否則很容易誘發心絞痛、缺血性腦血管病;

一般來說,夏季血糖最好控制在空腹6~8毫摩爾/升,飯後8~10毫摩爾/升之間。

最後,專家特別提醒,天熱容易使人心情煩躁,而情緒也是心腦血管發病的高危因素。所以,夏季要規律作息,避免過度勞累。

同時,心腦血管疾病患者要在醫生的指導下堅持服藥。▲(生命時報記者 單祺雯)