呼吸這件事50%的人都做錯了！一個小動作可能毀了你的肺

看這篇文章時， 你是否正不自覺地張著嘴？

我國有一半以上的人呼吸方式不正確， 當你感冒鼻塞、運動健身甚至睡覺時， 都可能無意識地讓嘴巴取代了鼻子， 選擇了錯誤的呼吸方式。

其實， 疾病或健康， 都在你的吐納之間。 《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家， 教你最正確的呼吸方法。

受訪專家

解放軍總醫院呼吸科主任 劉又寧

北京體育大學運動醫學教研室教授 陸一帆

南京市婦幼保健院耳鼻喉科主治醫師 劉敏

上海中醫失眠症醫療協作中心主任醫師 施明

西安體育學院運動醫學研究室教授 苟波

張嘴呼吸的可怕後果

患呼吸道疾病

用鼻子呼吸時， 鼻毛可以過濾顆粒物， 鼻腔中的分泌物也會二次粘附細小的顆粒物， 並能在空氣進入肺部前， 對其濕度和溫度加以調節。

而用嘴呼吸， 空氣沒有經鼻腔過濾而由口腔直接被吸入， 病菌、異物直接附著於咽喉部， 甚至直接吸入肺部， 誘發呼吸道感染。

患口腔疾病

長時間張嘴呼吸會使人體內的水分大量丟失， 還可能會因為空氣的直接刺激， 引起牙齦和黏膜病變。

張嘴呼吸加快唾液蒸發， 減弱了唾液對口腔的清潔保護作用， 更容易出現牙周病和蛀牙。

讓人變醜

正常的鼻呼吸功能是引導牙頜及顏面部正常發育的保障， 長期張口呼吸易使牙列不齊， 上切牙突出，

5個症狀代表呼吸錯了

1歎氣次數增多

由於經常屏息， 身體會本能地借助歎氣彌補不足的氧氣。

2經常打哈欠

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動， 人在疲倦時， 大腦神經就會強迫機體多吸入氧氣。 如果經常打哈欠， 說明你的呼吸比較淺。

3睡覺磨牙

不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙， 表示壓力較大、神經焦慮。

4肩膀、脖子發緊

當呼吸很淺時， 肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力， 促使肺部吸入更多的空氣， 從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5經常疲倦

慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對， 這還會影響身體攝取能量。

最正確的呼吸方式

部位

鼻吸

用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節，

時長

6.4秒一次最佳

《黃帝內經》中記載， 人體應根據“五十營”調整呼吸， 換算過來約等於6.4秒一次， 而現代人呼吸一次僅用時3.3秒。

深度

呼、吸到底

吸氣時儘量深吸， 讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐， 吐得乾淨才能將廢氣全部排出體外。 呼吸到底能保障交換的氣體多一些。

過程

均勻細微

人的肺部像個氣球， 均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。

一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利於肺部健康， 還容易頭暈頭痛。

專家推薦：每天三次深呼吸

無論防治疾病、強身健體， 還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時， 都可以試試深呼吸。

最科學的深呼吸方法：吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼， 過程儘量均勻平緩。

深呼吸時要放鬆， 思想要集中， 可以用數數的方法幫助你集中精力。 每次控制3～10分鐘內， 每天做兩三次即可。

深呼吸也不是所有人都適合， 對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說， 過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足， 嚴重的甚至發生心肌梗死。 ▲

本期編輯：張原 本文作者：生命時報特約記者 馮國川