不吃夜宵會瘦嗎
現在很多女生為了保持身材會減少自己的飲食量，以達到減重的目的。當下比較受到推崇的一種方法就是過午不食，也就是我們通常所說的不吃晚飯。那麼這種方法是否真的可以幫助我們有效地減肥呢，不吃晚飯是不是真的可以瘦呢？今天我們就來分析一下不吃晚飯對我們的身體會產生什麼樣的影響，這是否可以説明需要減肥的女士達到減重的目的。
晚飯不吃能減肥嗎
對於一些想要減肥的朋友，最常見的一個減肥方法就是節食，而一般都會選擇不吃晚飯，究竟晚飯不吃能減肥嗎?在一定程度上，或者是對於有肥胖的人群而言，可能不吃晚飯真的可以控制體重，畢竟正常的一日三餐縮減了一餐，會讓身體攝入的能量更少，因此確實可能會讓人減重。
不過你如果不是營養師，不懂得如何搭配食物，那麼直接簡單粗暴的不吃晚餐，容易傷害腸胃，不利於內分泌，從而導致精神萎靡，體力不支，臉色暗淡，讓你在饑餓中睡著和清醒，第二天反而容易暴飲暴食，甚至有些人倒了夜晚熬不住了就去吃夜宵，這樣反而容易會導致發胖，並且對於有糖尿病的人而言，容易影響血糖，這樣做只有弊沒有利。
並且用不吃晚飯的方式減肥，可能短期內會減重，但是大部分減掉的都是你身體裡面的水分，並不是脂肪，只要你之後恢復正常飲食，或者多喝一些水，吃一些食物重量又會回來的。因此還是建議大家合理安排一日三餐，選擇營養均衡+鍛煉的健康減肥方式。
不吃晚飯的危害
傷害腸胃：不吃晚餐會讓胃裡面空空的沒有東西，而身體所有器官依然在正常運轉，這時就很容易損害腸胃，造成胃酸大量分泌，腐蝕胃粘膜，讓有些人患上各種胃病，還容易讓人暴飲暴食症，以及患上厭食症;
營養不良：並且不吃晚餐會讓身體的營養跟不上，如今學習工作生活都那麼緊張，讓人們常常隨便應付一下早餐中餐，這時如果再選擇不吃晚餐那麼就容易導致營養不良，臉色蠟黃，免疫力差，從而誘發各種疾病。
失眠多夢：不吃晚飯容易讓人倒了晚上出現饑餓感，身體得不到能量，就會讓大腦處於興奮狀態，從而出現失眠多夢，影響睡眠的情況。
記憶力差：不吃晚飯的人容易影響大腦，出現記憶力差，大腦發育遲緩，智力下降，注意力不集中等情況。
膽結石：如果長期不吃晚飯，會導致身體一直處理空腹狀態，這樣就容易提高身體裡面膽汁的膽固醇，還容易導致膽結石。
吃晚飯的禁忌
盡可能在晚上7點之前吃晚飯，這樣可以促進食物消化，也能讓人們有更充足的時間運動。並且晚飯最好吃一些脂肪含量低的食物，這樣可以避免影響消化，造成脂肪堆積而出現的肥胖;雖然說不吃晚飯弊大於利，但是可以少吃，不用吃的太飽，這樣不僅可以減肥，而且還可以避免引發糖尿病。
並且晚餐可以多吃一些含有維生素、膳食纖維的食物，比如蔬菜水果，這樣可以促進腸胃蠕動，潤腸通便，而對於含有大量碳水化合物的食物還是少吃比較好，比如大米、麵包、饅頭，這樣可以更容易吸收和消化。
吃晚餐的注意事項
時間：晚餐不能吃的太早，也不能太晚，如果太早吃容易饑餓，從而提高吃夜宵的概率，這樣不僅會影響身體，還不利於減肥，但如果吃的太晚，那麼食物還堆積在身體裡面，沒能及時消化，這也會影響身體健康，因此晚餐最好距離睡覺的時間不能少於三小時，這樣不僅能夠很好的消化，而且不用擔心會影響睡眠，還可以起到減肥，避免發胖的概率。
分量：一般晚餐吃個七分飽即可，這樣腸胃不會有負擔，而且睡覺前也不會出現饑餓感，對於想要減肥的朋友，五分飽最佳。
順序：先喝湯，這樣能夠避免消化道被食物刺激，更容易促進食物的吸收和消化，同時可以提高人們的飽腹，減少發胖的概率，之後再吃蔬菜，最後吃肉類以及主食。
速度：一定要細嚼慢嚥，這樣才可以讓肚子飽的時候，大腦也接受了飽的訊息，避免進食，從而起到減肥瘦身的功效。
晚餐吃什麼好
晚餐可以吃魚蝦、瘦肉、肉類等含有優質蛋白的食物，同時應該多吃一些新鮮蔬菜，如果不吃米飯，可以直接用粥代替，再搭配一碗靚湯即可。
晚餐吃什麼可以減肥
白灼菜心的做法
1.先把菜心洗乾淨後放入燒開的水裡焯，注意水燒開後要放入少許鹽，大概焯60秒即可撈出;
2.再用冷開水沖洗一下放入盤中，之後均勻的倒入蒸魚豉油，再把油倒入鍋裡燒熱至有一點冒煙，之後再淋在菜心中即可。
熗拌木耳西藍花的做法
1.先把黑木耳放入清水裡面浸泡兩個小時後撈出，再沖洗乾淨，之後把西蘭花洗乾淨後用手摘成小朵;
2.再把水倒入鍋裡煮開，倒入黑木耳煮60秒，再倒入西蘭花焯片刻，煮熟後撈出，再放入冷開水中過一下;
3.控幹水後用鹽，生抽，醋調味，攪拌均勻後再放入蒜末以及辣椒，再把油倒入鍋裡，放入花椒爆出香味後淋在配料中即可。
芹菜炒雞胸肉的做法
1.芹菜摘掉葉子後把芹菜梗摘成段，再撕成絲，雞肉洗乾淨後切成絲，再倒入少許油在鍋裡，放入蔥薑蒜;
2.翻炒出香味後放入雞肉，翻炒至顏色變白，再倒入芹菜絲，倒入雞肉絲，翻炒熟後用鹽調味，最後倒入少許蒸魚豉油即可。
總結：不吃晚飯可能短期內會減重，但是大部分減掉的都是身體裡的水分，並不是脂肪，只要你之後恢復正常飲食，或者多喝一些水，吃一些食物重量又會回來的。直接簡單粗暴地不吃晚餐容易傷害腸胃，不利於內分泌，導致精神萎靡，體力不支，臉色暗淡，讓你在饑餓中睡著和清醒。晚餐最好距離睡覺的時間不能少於三小時，這樣不僅能夠很好的消化，還不用擔心會影響睡眠，更能起到減肥，避免發胖的概率。