白領健康

雙腳觸摸城市 走進低碳健康生活

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走班族悄然盛行

走班族,walking commuters,作為一項運動於上個世紀80年代起源德國,這項運動迅速在德國及其它國家和地區受到歡迎,後傳入國內,在白領階層尤為受到推崇,他們開始利用上、下班時間,不擠公交,不騎車,甚至賣掉私家車,每天提前半個到一個小時出發,通過走路達到鍛煉身體和愉悅身心的目的。

專家認為,步行上班,不但能夠改善身體的健康狀況,還可以緩解人們的緊張情緒,使大腦思維活動變得更清晰,提高白天的工作效率。尤其是非常適合經常坐在辦公室內電腦前忙碌的上班族。

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體會樂趣生活

很多走班族說,通過每天早晨的步行上班,能明顯地改善因工作壓力而產生的焦慮狀況。同時,通過走路的方式,使得我們有機會讓生活的節奏稍稍放慢一些,有了更多的時間用來思考,近距離地觀察我們生活的本然。

想像一下,清晨的陽光灑在臉上,風中傳來青草的氣息,一邊走一邊聊,腳步或從容或急促,配合著耳中音樂的動感節奏,一路快走,到達辦公室,由於運動啟動了身體的各處細胞,激揚熱情的情緒又會給一天的工作帶來動力;下午,結束了一天的忙碌,隨著耳中音樂的和緩輕盈徒步慢行,慢慢將一天的生活沉澱下來。

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“走”出健康與美麗

中醫曾有過“走路是百煉之祖”的論述,西方現代醫學之父希波克拉底也曾說過“健走,人類最好的醫藥”。

“走班”有很多意想不到的好處,比如長期堅持步行上下班,可以使心臟得到鍛煉,增強心肌功能,改善血液迴圈,同時促進胃液分泌,加快早餐中所含營養物質在體內的消化吸收;降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率;減輕緊張和壓力,使大腦思維更清晰、更活躍,提高工作效率,有利於睡眠;步行時能做到昂首遠望,有助於調整俯首案頭的姿勢,防治頸椎病;燃燒熱量,利於減肥。

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專家支招:走班需技巧

如果你以為步行上下班想怎麼走就怎麼走,那就大錯特錯了。“走班”需要科學的方法,才能更好地走出健康的生活。

1、走班並不是對每一個人都適合

如果距離太遠的,那肯定不宜步行上下班,畢竟每天上下班的時間點又是固定的,沒必要為了步行,而耽誤每天的工作。按照距離,一般步行30分鐘到45分鐘或最多1個小時為宜,做到運動適量才是最好的。

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2、裝備是重點

由於步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋,走班族通常會在辦公室常備套裝和與之搭配的鞋子。出門時,通常是牛仔褲配運動型夾克,外加一雙跑鞋。一到公司,高跟鞋與跑鞋換崗,更換全套行頭。

愛美的走班族MM同樣熱衷在走班行頭中尋找時尚的亮點。在搭配方面,跑鞋自然不能和長統絲襪搭配,但卻可以和漁網襪出現在一起。光足穿跑鞋極其性☆禁☆感,但所配的褲子必須是七分褲或八分褲,如果褲腿太長也要卷起來露出5釐米左右的腳踝才是性☆禁☆感的“走班族”。

3、走路姿勢要正確

走路時要有正確姿勢,正確的步行姿勢應當是頭正、目平、軀幹自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),這種姿勢有利於經絡暢通,氣血運行順暢,使人體活動處於良性狀態。其次,步行的身體重心前移,臂、腿配合協調,步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節奏感。

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4、呼吸有序

步行過程中呼吸要自然,應儘量注意腹式呼吸的技巧,即儘量做到呼氣時稍用力,吸氣時要自然,呼吸節奏與步伐節奏要配合協調,這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。每分鐘走60至80米,持續30至60分鐘。

小編點評:走班有其獨特的好處,既可與愉悅自己的身心又可以同時鍛煉自己的身體,已經被越來越多的人所接受,大家試過了嗎?沒有嗎?那就趕緊加入走班的大家庭吧! (圖片來源:CFP)