很累但是睡不著

生活中這樣的現象是很多的，比如上了一天班，累的很，好不容易下班了，一回到家里就躺在床上，正常情況下，本應該是很快就會入睡，但是有些人翻來覆去的，也不知道自己在想什么，就是睡不著，明明很困的，但是就是不能遲遲入睡，這種現象在平時是非常普遍的現象，什么原因引起的呢?

很累但是睡不著是怎么回事?

一般是大腦還是處于興奮狀態，還沒有恢復到休息狀態，人已經很困了。但是精神還是很活躍。

理論上來說，一定的體育運動之后會促進大腦釋放多巴胺，人體產生放松感，通常更容易入睡，“但需要說明的一點是，如果運動量比較大，運動時間接近睡眠時間，大腦的興奮尚未消失，反而會影響睡眠”。

至于“越累越睡不著”，專家認為，這種“累”并不是由體育運動導致的，多是由于各種腦力勞動引起，如年終總結、工作計劃安排等，在思考、處理這類工作時同樣會引起大腦興奮，“很多人可能在工作任務截止前幾天就開始思考，上班下班都是如此，這會保持大腦的持續興奮”。另一方面，這種“心累”還容易產生焦慮情緒，人體因處于興奮焦慮狀態而疲勞，也會影響睡眠。

太累了睡不著怎么辦

試著讓自己靜下來，慢慢的調節自己的內心，可以做一些心理暗示。

1、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡;

2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律;睡前喝百合棗仁茶，百合和棗仁能寧神助眠，讓你更快入眠，提高睡眠質量;

3、睡前讀會書，杜絕手機電腦等電子設備，躺在床上休息，養成良好習慣，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射";

4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;

5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;

6、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡;

如何預防失眠

1、養成良好的生活習慣，遵照睡眠的自然規律，養成早晨定時起床，晚上定時就寢的習慣。

2、每天要有一定的運動量，但不宜在臨睡行進行，每天堅持睡前用熱水洗腳。

3、避免臥室內有噪音。

4、臥室里光線溫和，溫度不要過高或過低，普通以20℃為宜。

5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠，睡前喝杯熱牛奶能協助入睡。

6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時，不要久久在床上躺臥，能夠開燈做些事情，待有倦意時重新入睡。

7、所謂白日少睡，增加活動：老年人退休后白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。