啞鈴瘦胳膊動作有哪些？

手臂纖細是很多人都比較羨慕的，但是沒有十全十美的人，大多數人都是有缺陷的，有些人手臂是非常粗壯的，粗壯的手臂對人個人形象的影響是很大的，很多人都想通過健身的方法瘦掉手臂，啞鈴是很常見的一種健身的方法，如果用啞鈴來鍛煉胳膊，讓胳膊瘦下來的動作都有哪些呢?

啞鈴瘦胳膊動作有哪些?

動作一

左手握住啞鈴，跪趴在墊子上，膝蓋和右手撐地;

背部打直左手曲肘，然后做上下擺臂動作;

左右手各做20次。

動作要點：很多妹紙會犯的錯誤是沒有曲肘，如果你伸直手臂做這個動作的話，不僅毫無瘦手臂效果嗎，而且很容易拉傷手臂肌肉。

動作二

盤坐在墊子上，背部打直，雙手各握住一個啞鈴，曲肘;

然后利用手臂的力量，做輕微的擺臂動作，如圖所示;

重復動作20次。

動作要點：貌似這個動作看起來非常簡單，但是如果你連續做50次以上的話，上手臂肌肉會感覺相當的酸痛哦!

動作三

盤坐在墊子上，雙手各握住一個啞鈴，曲肘平放在胸前;

然后做小幅度的擴胸運動，感覺胸部和大手臂的肌肉在被收緊;

重復動作20次。

動作要點：注意，曲肘的手臂一定是始終保持與地面平行的狀態，這個動作不僅能減掉手臂內側的贅肉，而且還能鍛煉到胸部的肌肉哦!

動作四

盤坐在墊子上，雙手握住啞鈴，曲肘，放在身體兩側;

然后利用手臂的力量做上下擺臂動作;

重復動作20次。

動作要點：手臂在放下的過程中，手臂手臂始終處于懸空的狀態，不能徹底的放下來，切記切記。