夜跑vs晨跑，哪個更有益？科學家道出了真相

每天保持運動，是一種良好的生活方式，特別是上班一族，養成規律的運動有利于維持身體的健康。但是，多數上班族由于白天需要上班，抽不出時間來運動，因此很多人會選擇晨跑或者夜跑。

然而，面對運動，一個疑惑卻橫亙在人們面前：跑步，夜跑好，還是晨跑好？

為了回答這一問題，以色列和美國的科學家團隊做了一項研究，他們在一天的不同時間里，將小鼠放在跑步機上“運動”，并在不同運動方案和強度下，觀察小鼠運動效率的高低。結果顯示，小鼠白天的運動效果比較好。

小鼠白天運動效果好，人類也是如此嗎？隨后，科學家又對人類進行了相似的實驗，發現人類晚上運動效果比白天好，與小鼠的結果是相反的。

研究人員表示，小鼠是“夜間動物”，它們習慣白天休息、晚上干活覓食，而人類剛好相反，若讓動物在生物鐘周期內的“非活動時間”運動，氧氣消耗量相對會較低，運動效率就更高，對身體的益處會更大！因此，大家運動時最好選擇晚上的時間段，以提高運動效果。

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夜跑有哪些注意事項？

雖說人類夜跑比晨跑效果好，但夜跑其實有蠻多事項是需要注意的，具體有哪些呢？

1、適度運動。經歷了一天的學習、工作，人的身體是處于疲憊狀態的，晚間運動或夜跑，要注意不宜過于激烈，避免損耗身體過多精力和體力。小編建議大家每天晚上運動時間只要滿足30分鐘即可，另外，睡前1小時內，就不要參加運動了。

2、充分熱身。夜跑之前，我們需要做好充分的熱身準備，以活動肌肉與關節、拉開韌帶，降低身體受傷的風險。

3、注意安全。最好不要獨自夜跑，不要在黑暗人少的地方參加運動，也不要佩戴耳機聽音樂，以免聽不到外界的聲音。晚上夜跑，盡量穿帶反光條的跑鞋和衣服，最好和朋友結伴跑步，相互有個照應。

4、調整晚餐。飯后不宜馬上跑步，否則會引起腹痛；肚子空空也時也不宜跑步，否則身體會很難受。建議跑步時間選擇在晚飯2個小時后，如果晚上6點下班吃飯，最好晚上8點之后再跑步。

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