夜跑VS晨跑 誰更有益

“一年之計在於春， 一日之計在於晨。 ”在方興未艾的全民健身浪潮中， 晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾。 然而近幾年悄悄流行起來的以年輕人為主力的夜跑族， 逐漸進入人們的視野， 他們白天將全部精力投入工作， 只能選擇在夜幕降臨時， 化身為夜精靈， 奔跑在夜色中釋放一天的壓力。 但事物都有兩面性， 無論是晨練還是夜跑都要講究方式方法， 做到科學的強身健體。

晨練好處多

適當的晨練是“活力之源”， 是一天活動的首次啟動， 具有“開關效應”。 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，

並有減少焦慮， 改善睡眠品質的作用。 晨練可以提高呼吸系統的能力。 經常參加晨練活動， 不僅可以加強新陳代謝， 而且能改善血管的彈性， 提高機體的攝氧能力。

晨練時需注意：1.晨跑之前不能吃早餐。 當食物進入胃中時， 消化便開始了。 倘若吃了早餐之後進行晨跑， 全身的血就會集中到四肢， 而胃部供血量幾乎為零， 這樣會導致食物與胃壁直接摩擦， 很容易在晨跑中出現胃痛症狀， 長期維持這種狀態極易患上胃炎甚至胃潰瘍;2.注意晨練前的飲水問題。 通常來說， 晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好， 水溫在15℃左右為宜。 這樣， 夏天能降溫解渴， 冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。 喝水時要稍緩慢， 以不感到胃脹為宜。 飲後10分左右即可參加晨練;3.晨跑之後不能立刻坐下，

這樣容易抽筋， 而且對胃和肺很不好， 又容易使血管膨脹;4.晨練後不要馬上吹空調和風扇， 因為跑完後毛孔擴大， 此時細菌最容易入侵， 所以建議最好等自己呼吸順了再吹;5.不要馬上吃東西。 晨練後身體機能還在劇烈運行， 這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大;6.運動後要注意放鬆， 如果不放鬆可能就會腿酸無力， 或整個人懶洋洋的。

夜跑更時尚

現代人生活節奏快， 常常很難騰出固定的運動時間。 於是， 晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動方式之一。 一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來， 這時候跑步， 身體更容易適應運動節奏。 此外， 晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，

更適合跑步。 對於失眠人群來說， 夜跑也是他們的福音。 因為晚上適度運動會產生輕微疲勞感， 跑步後用熱水泡泡腳， 更容易獲得香甜的睡眠。 健身專家認為， 從現代人的生活節奏來看， 夜間跑步也比較適合， 因為經過一天的植物光合作用後， 空氣中的氧氣含量比白天時更高。

夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦， 或較熟悉的地段進行， 所有的運動都需要做準備活動， 晚上跑步也不例外。 跑前輕壓腿， 做做下蹲， 可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。 有人一開始跑就穿得很少， 雖然可能並不冷， 但在跑完步放鬆的時候容易著涼， 所以注意保暖非常必要。

由於跑步強度不大， 飯後半小時就能跑了。

因為這項運動不會影響睡眠， 所以如果晚飯吃得不太多， 就是晚一點也沒關係。 如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘， 能使腳部血管擴張， 促進血液迴圈， 使人易入夢鄉。