100克米飯熱量

對于減肥的女性朋友來說，都想要控制熱量的進入，而米飯是含有熱量比較高的食物，但是米飯是我們每天都必須要吃的，所以吃米飯的時候，我們不能吃太多，以免影響減肥的效果。100克米飯的熱量有116千卡左右，如果我們一餐吃兩碗米飯，對女性朋友來說，是有一點熱量偏高，所以要通過活動促進熱量的消耗。

米飯、饅頭、面條三者的熱量：

一百克的大米能夠煮出200多克的米飯，米飯中的含水量大約在70%，一碗100g米飯的熱量約為116千卡，每一百克中含有的脂肪含量，是0.3克。面條中的含水量有72%，一碗面條中的熱量大約是140大卡，每一百克中脂肪的含量大約是1.6克。饅頭的含水量大概是在44%左右，但是一個小小的饅頭就有將近50就要，就有將近50克的面粉，差不多是半碗米飯的熱量，1個100g的饅頭熱量約為236千卡，每一百顆饅頭中含有的脂肪大約是1.10克。

如果光從熱量來看，等量的饅頭、面條和米飯，米飯的熱量是最低的。但是不是就說明，米飯更減肥呢？

其實這個是不一定的，減肥除了和食物自身的熱量有關，還和你吃的多少有關系，也就是飽腹感的問題，就算是水果吃的太多，也照樣會長胖，更不要說肉類和碳水化合物的食物了。

米飯、饅頭和面條哪個更容易飽腹呢？

一般來說，體積比較大的食物會更容易讓人產生飽腹感，膳食纖維含量與蛋白質含量越高的食物，飽腹感就越強。同樣的熱量，吃的越多就越不會覺得餓，但是吃的多了就容易發胖，所以我們就要選擇能夠增加我們飽腹感的食物，也就是富含蛋白質和膳食纖維的食物，所以說面條是最能夠讓人增強飽腹感的，饅頭次之，最后才是米飯。

綜合來看，想減肥，還是優先選擇米飯，多吃點雜糧是更好的，如果喜歡吃饅頭，注意控制攝入量，不要吃得太多。

其實最好的搭配方式就是，各種食物搭配吃，而且還要控制攝入量，如果不能管住嘴，那么什么方法都沒用，還有一點很重要，如果不想發胖，其實吃米飯面條，還是饅頭，這都不是最主要的，最主要的還是，保持體內熱量的平衡，多多運動。