女學生睡前減肥動作

很多人都認為晚上應該睡覺，不應該運動。其實，這是一種錯誤的觀念。在睡前，如果能夠進行一些合理的運動的話，不僅能夠促進人們的睡眠，還能夠達到一定程度的減肥的目的。當然，適合于女學生睡前的減肥動作還是有不少種的。下面就為大家推薦幾種比較有效的睡前減肥動作！

一、抬腿轉轉

step1：端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

step2：雙腿伸直抬起順時針方向轉動，跟著轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。

tips：這組動作可鍛煉腹肌、腰部，強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

二、脊椎滾滾

step1：雙腿膝蓋緊貼，上半身向后傾。吸氣，抬起單腳，收腹，雙手向前伸直。

step2：將上半身依舊后仰，雙手手肘支撐在地面。吸氣后吐氣，腹部用力把上半身從地板慢慢拉回，回重復10回，再換腳做10回。

tips：這組動作類似于仰臥起坐，鍛煉腹肌的同時，還能有效瘦手臂。上半身和頸椎保持一條直線，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。但腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

三、美人魚式瑜伽

step1：身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。

step2：雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。

四、腰部彎彎

step1：跪坐在瑜伽毯上，雙腿腳踝并攏斜放在一側，臀部著地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微彎觸地。

step2：一直手掌貼在地上，另一只手跟著上半身一起往側邊下壓，換邊各做5次，腳踝改放另一外側，左右各做5次。

tips：這組動作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況，可改在椅上做。

五、側躺扭轉

Step1：先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

Step3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

tips：睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。