文章歸檔：2016-04-13 - 康途健康百科

七招對付“垃圾睡眠”

　英國一項最新調查發現，很多英國青少年每天晚上只有4個小時的睡眠時間，而且往往因為在看電視或玩電子遊戲時入睡，導致睡眠品質很差。調查顯示，大約有三分之一的英國青少年每天晚上都會有一段“垃圾睡眠”時間。英國睡眠委員會表示，“垃圾睡眠”指

好吃好喝治失眠

　失眠一症，在不同的人身上其症狀表現各異：有的入眠困難；有的入眠尚可，半夜即醒；有的睡眠不安，時睡時醒；更有甚者，徹夜不眠，輾轉反側。失眠可因神經衰弱或肝膽疾病或心血管疾病等病症而引起；有的因各種疼痛、瘙癢、咳嗽引起；也有因睡前過量飲濃茶

五道簡易的湯讓你睡得香

　當您服用晚安後，你有想過如何通過飲食,讓自己睡得更安穩嗎?專家認為，妥善服用具有安神、鎮靜功效的食物進行調理，就可以讓您睡得更香；以下推薦五道簡易的湯，不妨試試：酸棗仁湯酸棗仁三錢搗碎水煎，每晚睡前一小時服用，酸棗仁能抑制中樞神經系

試用湯療治失眠

　酸棗仁湯：取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。可防治因血虛所引起的心煩不眠。靜心湯：取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。安神湯：取生百合5

食療覓睡方　睡的香

　古代養生學家認為“少寐乃老年人之大患”，並指出老人少寐，多屬虛證，故應以食物清補為宜。這裡介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠品質。 ●鮮百合50克，用清水浸一晝夜。取生熟棗仁各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。也可用鮮百合

失眠者的8款簡便食療湯水

　失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。現特向您推薦幾種易於製作的食療方，供選用：豬心棗仁湯　豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗乾淨，放入淨鍋內，然後把洗乾淨

睡眠如意藥膳

　失眠是指在寢後難以入睡，或時寑時醒，或寢後易醒、醒後難以再寢，甚至徹夜不眠者。現代醫學稱為腦神經衰弱。失眠按其成因在臨床上可分為六類：一是心火熾盛。蓮子心及靈芝用二碗水煎成一碗，再將冰糖溶化溫服。每天早、晚各服用一次。二是肝鬱化

哪些飲食可催眠

　牛奶牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。水果因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。糖水因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內

失眠症的放鬆訓練

　為催眠設計的放鬆訓練簡單易學：患者仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越加鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳

身心放鬆：不妨做個白日夢

　任憑大腦做非主動的緩慢遊思。就如同仰躺著飄浮在無人的海上，微風撫面，海水正藍...... 寫字樓的下午總有些蔫蔫的神情，伴隨著焦躁與困意，磨蝕著人們努力維持的微笑、鎮靜與鬥志。地心引力到了下午也仿佛特別大，不由分說地拽著人往下沉--無論身

孕婦如何改善睡眠品質

　有些孕婦也出現睡眠障礙，懷孕頭兩個月老是睡不醒，可隨著月份增加，卻變得睡不著，晚上躺在床上輾轉反側，怎麼躺都覺得不舒坦，有時剛睡著，不是腿抽筋了就是要解小便，醒了後再也睡不著。這種現象讓孕婦發愁。孕婦的睡眠障礙該怎樣消除呢？能吃安眠藥嗎？

小兒失眠家庭保健

　很多家長以為孩子不應該有什麼失眠，其實，各個年齡階段的兒童都有可能出現失眠。失眠在幼兒中的發生較少，在學齡兒童尤其青少年中是較為常見的一種睡眠障礙。小小年紀為何失眠？兒童失眠的原因很多，不同階段的兒童各有特點。嬰幼兒失眠的原因

老人心靜少失眠

　不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒、醒後不易再睡，這幾乎是老年人共同的苦衷。不少老人輪番使用催眠藥，並不斷加量，但效果愈來愈差。其實，老年人不要把覺少、失眠當成負擔，應把睡眠少而淺，看成是生理現象。打消那種安睡時間長才算養老的陳腐觀念。老人

又失眠了，怎麼辦？

　睡眠的前提是全身放鬆，包括精神上、心理上和身體上的放鬆。的確，睡前從事一些有利於放鬆自己的活動，對睡眠是有利的。比如放棄需要冥思苦想的鑽研，代之做一些輕鬆的事情，聽一段輕音樂，看一會兒電視等，都可以達到心理放鬆的目的。做一些輕微的運

“先睡心，後睡眠”

　隨著現代生活節奏越來越快，生活和工作壓力不斷增大，不少中老年朋友常為自己的失眠而憂心忡忡，甚至影響到日常工作、生活。不少中老年朋友對於睡眠存在認識上的誤區，他們自認為的“失眠” 其實稱不上失眠。失眠在臨床上主要有兩種類型：入睡困難和

走步讓我與失眠拜拜

　我業餘時間有個愛好，就是碼字，經常在夜深人靜時把鍵盤敲得劈啪響，本來老了覺就少，誰知久而久之還患上了失眠。每天睡覺前不吃安定就睡不著，一開始每天晚上吃兩片，後來三片，再後來四片，有時候四片也不管用。一天，我去醫院拿藥時遇到一位大夫，

治失眠別靠劇烈運動

　大多數人相信運動有助於睡眠，這是因為大多數人分不清楚疲倦與睡意的區別。這兩者大為不同。如果你健行了10裡，你會很疲倦，但是如果前一天晚上睡眠充足的話，你不會比平常更想睡。加州大學聖地牙哥分校的一項研究分析發現，一個人做過運動的時候比沒做過

夜貓子自我保健的方法

　年輕人往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。為此，武警總醫院急救醫學中心主任王立祥提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等方面進行調整，以利於身體的自我保健。 “

自我按摩治失眠

　失眠是指經常入睡時間不夠或入睡困難，輕者難以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。多因思慮過度、勞逸失調、病後體虛、氣血生化不足而不能養心所致。現介紹幾種臨床上行之有效、簡單易學的按摩方法。抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂

失眠者行為調適

　失眠主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。有研究表明，持續1周失眠的會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時可出現定向障礙或共濟失調，並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而