經常上夜班的人該如何養生

2015-01-27

上夜班的人如何養生

古人認為日落而眠，日出而作，但是現實生活中很多人由於工作的需要不得不選擇上夜班。在該休息的時間工作，

在應該工作的時間休息。這種日夜顛倒的生活方式對人體的身體健康其實是會造成很大的影響的。因此對於長時間加班，經常上夜班的人就應該更懂得養生了。

1、晚餐的選擇很重要

因為要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。

2、要特別注意補水

通常熬夜加班的人更容易上火，因為身體一直處於工作的狀態，所以對於水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免皮膚乾燥和上火均有著很大的幫助。

因此就要特別注意補充水份，可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。

3、夜宵的選擇很重要

上夜班通常會有肚子餓的問題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質的，容易消化的食物為主。比如說水果、小米粥、面之類的都是不錯的選擇。但是一定不要吃速食麵或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。

4、找個機會小睡一下

如果你的夜班是從晚上12點到白天8點的話，最好在中間小睡一會兒。睡的時間可以不用很長，只需要有10分鐘就可以了。如果說你的夜班不允許你小睡一會兒，或者不方便睡覺的話，那麼在上夜班之前一定要先睡夠了。

5、補覺的時機很重要

加班之後如果不會感覺特別累的話不要讓自己馬上去睡覺，

最好是先吃個早點，適當的運動一下，休息一下，然後在去睡覺，這樣更有利於你快速進入睡眠。對於那些平時經常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時的調整自己的生物鐘。

在睡覺之前一定要先洗個澡，洗個臉，把身上的髒東西洗掉，如果有條件的話泡個腳對於你快速入眠也會有幫助的。

6、上夜班的人要更加注意增加運動

長期上夜班，影響了正常的生物鐘的慶，那麼就會引起免疫力的下降，得病的機會也會大大的提高。因此平時一定要養成多運動的習慣，因為運動不僅有助於排出身體的毒素，同時對於促進血液迴圈，增強低抗力也有一定的幫助。

7、遠離電腦，遠離煙酒

電腦本身的輻射就多，傷害眼睛，特別是熬夜之後對身體的危害就會越大，所以如果沒有必要一直對著電腦的話，那麼就不要讓自己一直對著電腦了。

生活中很多上夜班的人，特別是男人喜歡用香煙來提神，其實這樣做對身體的危害會更大的。甚至有可能影響到整個內臟和大腦的健康。

最後提醒一下上夜班的人更容易引起內分泌失調，因此情緒容易失控，所以平時一定要注意多調節自己的情緒，讓自己保持一個樂觀開朗的心態。