瑜珈

來月經真的可以做瑜伽?

不少女性有練習瑜伽的習慣, 但在例假期間許多人受到腹痛的干擾, 加上瑜伽部分動作可能或使月經的過量排出, 因此很多人煩惱月經期間能不能做瑜伽的問題。 其實痛經不嚴重的朋友, 練練瑜伽對身體會有很多益處的, 還有助於調經。 下面小編就來介紹月經期間如何做瑜伽。

從經期的第一天到最後一天, 女性應該堅持一些體式的練習。 這些體式有助於女性保持健康, 它們不會引起月經阻礙或者閉塞。 但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力, 帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。 因此, 女性經期是可以適量做一些瑜伽的。

經期可以安全操作的瑜伽體式

站立向前伸展的體式:

站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。 為了不對腹部造成過度的擠壓, 女性在完成體式時必須注意向後略微收縮腹部。

但是, 身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性, 應該避免這些體式。 半月式、站立手抓大腳趾式(側向)有助於抑制經血過多, 背痛和腹部的痙攣。 有腰骶部坐骨神經痛, 椎間盤突出的女性, 應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。

經期練瑜伽注意事項:

1.不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。

2.結束後, 可適度練習倒置體式, 幫助子宮幹結, 修復內分泌系統, 加強腹部區域的血液迴圈, 強壯身體。

3.開始一兩天, 如果還有疲勞感, 不要做太多的站立體式。

以上就是來月經期間有關瑜伽鍛煉方法的相關介紹, 特別是處於青春發育期的女孩, 定期做一些瑜伽, 可以有效減輕經期的疼痛現象, 消除緊張感,

在經期身體更加舒適。 但要注意的是在量多的前幾天應該避免練習, 注意保暖不要著涼。