外出聚餐，個人飲食規則

我們生活中， 免不了和朋友們， 聚會點餐， 在日常點餐進食中， 我們不僅要考慮自己的飲食健康， 還要注意飲食禮貌和禮節， 那么外出用餐都需要注意哪些呢？

1.先點餐。 當你跟其他人一起外出用餐， 別冒險聽別人點餐， 讓自己陷入誘惑。 如果你知道這家餐廳是賣什么的， 就可以事先計劃。 并在抵達餐廳之前， 就決定好要點什么菜。

2.了解菜單所隱含的內容。 確定自己了解烹飪用語， 才能明智地點餐。 無論何時， 如果可能的話， 選擇那些寫著蒸、烘培、煮、或烤等字樣的菜。 避免酥脆、油炸、沾面包粉、勾欠， 以及表示“大”份量的字眼， 如果你不清楚菜單上的餐點是怎么料理的， 問問服務生。

3. 先來個蔬菜沙拉或杯湯。 如果你先吃一盤清脆、新鮮的蔬菜沙拉， 你就不會因為覺得肚子很餓而想吃點馬鈴薯了。 如果你點的沙拉頂層是搭配高脂肪的材料， 像是蛋、油 煎小面包片、堅果、只選一樣就好，

4. 享用你的蔬菜， 大量的蔬菜！ 蔬菜會增加一餐的份量， 讓你不會攝取過多熱量也能有飽足感。 求提供簡單已料理好的蔬菜點主菜和兩人份的蔬菜， 先吃蔬菜。 吃完沙拉和蔬菜后， 你就比較好控制主菜和其他菜餚的份量。

5. 謹守一人份的法則。 吃面包、馬鈴薯、米飯沒什么不好。 真正的挑戰是不要吃過量， 因為餐廳所提供的份量大多比較大。