健康減肥

減肥瘦身營養早餐 六款美味營養早餐食譜

早餐其實是可以減肥的, 當你不吃早餐的話, 不但不能減肥, 還會造成你新陳代謝減慢、血液迴圈被堵塞等, 吃中飯的時候, 脂肪的吸收程度要比吃了早餐的快很多倍,

造成你脂肪堆積, 減肥早餐不但美味, 可以打開你的胃口, 還能幫助你減肥哦。

蘋果通心面

材料:蘋果1/3個, 通心粉80克, 瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿蔔、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。

做法:通心粉煮熟後, 放進冷開水中後撈起瀝幹。 蘋果、胡蘿蔔切丁備用, 青豆仁、花椰菜先燙熟備用。 洋蔥切絲入油鍋炒香, 然後加肉末炒熟後, 倒入所有的材料拌均勻調味即可。

黑芝麻糙米粥

材料:糙米1杯250克, 黑芝麻50、白砂糖適量。

做法:糙米洗淨瀝幹。 鍋中加水14杯, 煮開, 放入糙米攪拌一下, 待煮滾後改中小火熬煮45分鐘, 放入黑芝麻續煮5分鐘, 加白砂糖煮溶即成。

杏仁蜂蜜麥片粥

材料:烤杏仁片100克、提子幹100克、麥片150克、鹽、牛奶、蜂蜜各適量。

做法:將放入鹽的水煮沸, 調小火, 邊攪拌邊倒入麥片, 然後一邊攪拌一邊煮1分鐘。 將容器蓋上蓋子從火上撤下, 冷卻2~3分鐘。 依自己的喜好適量加入牛奶, 並放入提子、杏仁片和蜂蜜。

海米糙米粥

材料:海米80克、糙米200克、小排骨240克、鹽、胡椒粉各適量。

做法:糙米淘淨, 用清水浸泡2小時, 瀝幹。 小排骨洗淨汆燙去腥, 撈起;海米浸軟去雜質。 將材料放進煮鍋, 加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥, 邊煮邊攪, 以免燒焦。 待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味, 熄火, 放胡椒粉食用。

番茄鳳梨汁

材料:番茄2個、鳳梨3片。 白糖適量。

做法:番茄洗淨去蒂切成塊狀備用;鳳梨洗淨切成塊狀備用。 將番茄、鳳梨放入果汁機中, 倒入白糖, 再加入適量水, 一起打成果汁,

完成後去渣即可飲用。

核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。 冰糖、高湯、沙拉油各適量。

做法:核桃仁、松仁用油炸熟。 取適量高湯, 加入冰糖和粟米, 小火燉熟, 撒上核桃仁和松仁即可。