七款美味營養減肥食譜 幫你輕松吃掉脂肪
冬季可以說是每個愛美美眉最討厭的季節， 不可以穿漂亮衣服不說， 還會脂肪暴增、肥肉囤積;冬季被認為是最容易長肉的季節， 冬季是減肥者的“死穴”， 減肥者該如何突破這個“死穴”呢?冬季該如何減肥呢?其實冬季吃也是一種最佳的減肥方法， 關鍵是看你怎么吃?吃什么?今天小編給大家介紹幾款美味的減肥食譜， 讓你盡情享受美味又可以瘦身， 兩全其美， 下面趕緊跟小編一起去學學這幾款食譜的做法吧。
一、三色糯米飯
原料：赤小豆、薏仁、糯米各50克， 冬瓜子、黃瓜丁各適量。
做法
1、將赤小豆及薏仁用清水洗凈， 放進鍋內蒸20分鐘。
2、將糯米及冬瓜子洗凈加適量水至鍋內一起蒸熟：
3、起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
功效：健脾利水， 消腫減肥
適用人群：適用于有水腫的肥胖病患者。
二、荷葉蓮藕炒豆芽
原料：荷葉200克， 蓮子50克， 綠豆芽150克， 鮮藕100克， 花生油適量， 鹽、昧精、水淀粉各少許。
做法
1、將蓮子、荷葉先放人鍋中， 加適量清水， 小火煎湯后， 揀出蓮子、荷葉， 湯放一旁備用。
2、將鮮藕洗凈， 去皮， 切成細絲;
3、超過置于火上， 加入少許花生油燒熱， 放入藕絲煸炒至七成熟， 加入熟透的蓮子和洗凈的綠豆芽， 翻炒至豆芽熟軟。
4、鍋中倒入蓮子荷葉湯， 加適量的鹽、味精調味， 用水淀粉勾即可。
功效：健脾利濕， 輕身消腫。
適用人群：肥胖伴有髙血脂、水腫者;
三、蓮子百合湯
原料：蓮子、百合各50克， 豬瘦肉250g， 蔥段、姜片、鹽、料酒、味精適量。
做法
1、 把蓮子、百合、瘦豬肉洗凈， 將蓮子去心， 把瘦肉切成薄薄的肉片
2、把蓮子、百合、豬瘦肉片同時放鍋內， 加人適量的水， 再加人蔥段、姜片、鹽、料酒。
3、鍋置火上， 大火燒沸后使用小火煨燒1小時即可
4、食用時， 加入少量味精調味， 吃蓮子、百合、豬肉， 喝湯。
功效：益脾胃， 養心神， 潤肺腎， 去熱止咳;
適用人群：適用于心脾不足的心擇、失眠， 及肺陰虛的低熱干咳的肥胖癥病人。
四、參芪雞絲冬瓜湯
原料：雞脯肉200克， 黨參、黃芪各3g。 冬瓜150g， 鹽、黃酒、味精各適量
做法
1、將雞脯肉洗凈，
2、將冬瓜去皮， 洗凈， 切片， 放入鍋內， 加適量鹽、黃酒。
3、待冬瓜片熟透加人少許味精即可。
功效：健脾補氣， 利水消腫， 輕身減肥
適用人群：各型肥胖者均可食用， 尤其對倦怠食少、頭面虛胖者更適宜。
五、竹筍銀耳湯
推薦理由：竹筍能祛濕利水， 是消除腹壁脂肪的最佳食物， 銀耳能潤肺養顏。
原料：竹筍300克， 干銀耳20克， 雞蛋1個， 鹽適量， 水1000毫升。
做法：先將竹筍洗凈， 干銀耳用水泡發去蒂， 雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸， 倒入雞蛋糊， 加入竹筍、銀耳， 用小火燒五分鐘， 加鹽調味即可食用。 每次午晚餐前先喝湯吃料， 也可直接當減肥食譜食用。
六、海帶蘿卜湯
推薦理由：凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化的人群， 可吃蘿卜消積滯及清理腸胃。
原料：山楂10個， 海帶100克， 桂花10克， 姜5片， 蘿卜300克。
做法：把蘿卜削皮切成小塊， 鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片， 待水再度滾時轉成小火， 直到蘿卜、海帶煮熟爛，
七、蟹肉燒冬瓜
推薦理由：冬瓜熱量低， 能去除身體中多余的脂肪和水分， 是最佳消脂瓜類。 與蟹肉同用， 具有減肥健美之效， 適用于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥患者。
原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。
做法：將蟹肉放入碗內加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下撈出備用，起油鍋倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時碗里的湯，加鹽、白糖、黃酒調好味，煮5分鐘，用水淀粉勾芡，即可食用。
原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。
做法：將蟹肉放入碗內加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下撈出備用，起油鍋倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時碗里的湯，加鹽、白糖、黃酒調好味，煮5分鐘，用水淀粉勾芡，即可食用。
