瑜珈

四個瑜伽減肥招式 輕鬆瘦身還有助睡眠

現在白領每天在辦公族久坐辦公, 導致身體肥肉越來越多, 整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥。 下面幾招睡前睡前減肥瑜伽, 簡單易學且有效, 在減肥同時有助睡眠, 一起來看看吧。

PART 1

功效:這個體式可以使腎臟, 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處, 可以調整不規律的經期, 調節月經流量, 促進卵巢功能正常, 還能減去腰部脂肪。

Step1:仰臥, 右腿彎曲, 雙手抱住右膝蓋, 使之向胸部方向靠攏。

Step2:吸氣, 左腿彎曲靠近胸部, 雙手抱住膝蓋, 同時頭部抬起, 使額頭靠近膝蓋處, 保持1分鐘。

Tips:儘量使兩膝靠近胸部, 結束動作後, 伸直兩腿, 抖動放鬆。

PART 2

功效:這個體式可以增強腹部器官, 強健腎臟, 活躍整個脊柱, 並且改善消化功能。 同時, 可以按摩心臟及腹部器官, 精神得到充分的放鬆。

step1:俯臥, 雙腿彎曲, 腳跟靠近臀部, 雙手抓住兩腳踝處。

step2:吸氣, 抬起上身, 使整個身體呈弓狀, 大腿離地。 保持至少一分鐘。

Tips:注意雙手要保持伸直。

PART 3

功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛, 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健, 頸部肌肉得到強健, 有效緩解肩頸的疲勞, 還有美背的功效。

step1:仰臥, 左腿伸直, 右腿彎曲, 右腳掌放在左腳上方,

雙手自然放在身體兩側。

step2:右腿跨過左腿, 側放在地面上, 同時頭部往右側扭轉, 正常呼吸, 保持眼睛注視左後側一點。

Tips:轉動時, 脊柱要保持挺直, 注意保持平衡。

PART 4

功效:柔軟靈活脊柱, 減去腰圍脂肪, 強化腹部血液迴圈, 緩解腰背痛。

step1:俯臥, 雙腳打開與肩同寬,

雙手撐地, 支撐起上半身, 使臀部離地。

step2:吸氣, 彎曲手肘, 上身往下沉, 使胸部貼緊地面。

Tips:注意一定要配合呼吸來做, 將速度放慢, 功效更為明顯。