健身

讓您的啤酒肚立刻消失的妙招

全身性有氧運動
為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉, 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等, 每天30分鐘以上, 最好每天累計60~90分鐘,

每週5天以上, 可使腹部脂肪減少。 同時還要適當進行飲食調整, 減肥效果會更好。
腰腹部運動
在全身性有氧運動的基礎上, 進行腰腹部運動有利於增強腹肌力量, 使脂肪不易再堆積在腹部, 而且可使腰腹部更健美。 簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
1、仰臥舉腿仰臥於墊子上, 雙手放於體側, 雙腿抬起, 膝關節屈至90度, 下腹肌力量收縮時將雙腿抬起, 大腿垂直地面。 15~30次為一組, 間隔0.5~1分鐘, 再做第二組, 共做3~5組。
2、收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時, 抬頭挺胸, 自然收小腹, 注意橫膈不要上抬, 雙肩不要上聳, 兩前臂抬至腰部, 自由地前後擺動。
3、仰臥卷腹仰臥於墊子上, 雙手放於胸前, 下巴內收, 雙腿屈膝至90度, 腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面,
下背部不要抬起, 完成動作。 重複動作15~30次為一組, 間隔0.5~1分鐘, 再做第二組, 共做3~5組。