仰臥起坐可以減掉啤酒肚嗎

仰臥起坐是生活中很健康的一項運動， 仰臥起坐能夠鍛煉身體體能， 對減肥瘦身的效果也是不錯的， 很多人通過仰臥起坐來鍛煉身體， 增強身體的彈性和收縮身體的肥肉， 還有最關鍵的問題是仰臥起坐， 還可以鍛煉腰背的肌肉， 那麼很多人比較關心仰臥起坐可以減掉啤酒肚嗎？

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

反過來說， 若果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。 根據Stamford(1997)， 仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。

平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。 最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。

千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。

當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 在仰臥起坐的過程中， 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作， 之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

關於仰臥起坐可以減掉啤酒肚嗎？這是很多人所關心的問題， 仰臥起坐的功效雖然很多， 但是要找到正確的仰臥起坐方法， 尤其是對初學者來說， 做仰臥起坐時要注意好自己的動作和真正的正確方法， 仰臥起坐是應該保證平穩的呼吸， 切記不要憋氣， 這對仰臥起坐期間沒有好處。