三步瘦身瑜伽 重塑平坦腹部

在生活中我們可能發現這樣的女人， 她們原本全身身材看起來都還不錯， 可是唯一不足的就是肉肉的腹部。 如果一副大腹便便的樣子， 即使是再漂亮的衣服， 穿上也被別人當作孕婦來看待。 那麼， 如果女人們想告別腹部的贅肉， 就要趕緊採取行動了!下面， 交給大家幾招收腹瑜伽操， 幫你撫平小腹， 為小腹局部塑形。

一、眼鏡蛇式

1、整個人俯臥在地， 將手放在肩部下方， 頭往後仰， 雙腿收攏。

2、緩緩吸氣， 將手臂打直， 使整個上身支撐起來， 稍微向前傾， 在仰頭的同時， 眼睛看向天花板， 向後伸展腳步的同時， 讓恥骨挨著地面。 做好這個姿勢後， 呼吸6-8次。

3、吐氣， 慢慢的將伸直的手臂彎曲下來， 再將腰、胸和頸部依次回歸地面， 恢復一開始俯臥在地的姿勢。 整個眼鏡蛇式可以重複3-5次。

二、船式

1、將腰部和背部坐直， 背部稍微往後靠， 將雙腿併攏， 讓膝蓋完全保持腳板貼地的姿勢， 再將雙手放在自己的膝蓋下。

2、開始吸氣。 讓小腿與地面保持平行的高度， 這時要保持腳尖向上， 將上身往後傾到和地面大概45°的角度， 主動收緊腹部做練習：呼氣， 雙腳蹬直， 整個軀幹部位與腿部保持一個V字形。 將胳膊提起， 在自然呼吸的同時，

三、脊柱扭轉式

1、坐在地面上， 挺直腰部和背部， 展開雙腿向前打直。

2、左腿彎曲起來， 彎曲的幅度是將左腳放到右側屁股旁， 右腿完全到左側膝蓋的位置;此時， 左手往後， 放在右側屁股的位置， 右側手肘放于左腿的膝蓋部位。

3、呼氣， 讓身體以最大的幅度轉向左後方， 使脊柱自然扭動;一直扭轉到無法再轉為止， 保持10秒鐘左右。

4、吸氣， 復原到之前的位置， 再將左腿收回;做反方向練習。