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四種胸肌鍛煉法介紹

男性通常以有胸肌為豪, 這是她們男人氣質的體現, 那麼你們知道怎樣練胸肌嗎?我相信很多人都已經是在嘗試了, 小編下面也想給各位來介紹一下四種胸肌鍛煉法, 可能這個不同於你們做的, 那麼權衡之下你們就可以選擇一種適合你們的, 那麼小編下面就來具體的給各位介紹一下啦!

一、健身實心球俯臥撐

把一個實心球放到在地板上, 雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。 球應該對準你的胸部中間。 快速放開實心球, 做一個俯臥撐, 當你胸部碰到實心球時, 恢復起始動作。 這是一個完整動作。

二、寬握臥推

利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推, 能降低肱三頭肌的參與。 肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用, 胸部的肌肉要更用力, 從而爆發出更多的力量, 而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。

三、爬繩

你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動,

但爬繩可以為胸肌提供新的要求。 胸部臥推可引起肌腱炎, 所以混合起來做推拉運動是很非常好的, 先做一些窄握下拉, 然後爬繩。 因為肩已經是彎曲的, 因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

四、使用弧形杠鈴

採用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴臥推杆相比, 中心位置有更大的空間, 大大增加了運動範圍。 弧形杆臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。 建議不要嘗試太重的重量, 可以選擇更輕的重量, 但做更多的次數。 這是一個極端的運動範圍, 如果重量太重, 受傷的風險大大增加。

以上四種超級有效的胸肌鍛煉方法, 只要你堅持進行, 一定能幫你很快讓胸肌更大更結實更有型。

那麼四種胸肌鍛煉法介紹你們瞭解多少了呢?希望你們能夠明白, 我們都想成為一名有魅力的男人, 那麼不妨就快點動起來做做吧!