辦公室一族如何有效預防肩周炎

肩周炎症狀：

1、肩部疼痛

起初肩部呈陣發性疼痛， 多數為慢性發作， 以後疼痛逐漸加劇或鈍痛， 或刀割樣痛， 且呈持續性， 氣候變化或勞累後常使疼痛加重，

2、肩關節活動受限

肩關節向各方向活動均可受限， 以外展、上舉、內旋外旋更為明顯， 隨著病情進展， 由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連， 肌力逐漸下降， 加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素， 使肩關節各方向的主動和被動活動均受限， 特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成， 嚴重時肘關節功能也可受影響， 屈肘時手不能摸到同側肩部， 尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

3、怕冷

患者肩怕冷， 不少患者終年用棉墊包肩，

4、壓痛

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點， 壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

5、肌肉痙攣與萎縮

三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣， 晚期可發生廢用性肌萎縮， 出現肩峰突起， 上舉不便， 後伸不能等典型症狀， 此時疼痛症狀反而減輕。

辦公族如何預防肩周炎：

1、仰頭觀天

取直立體位， 兩手下垂， 兩腳與肩同寬， 頭緩緩抬起， 仰望天空， 仰視角儘量達最大限度眼睛盯住一個目標， 每次15秒鐘， 每天2次~3次。

2、按摩頸部

取直立或坐位， 用雙手拇指按揉頸部後側， 先按中間部位， 後按兩側肌肉， 自上而下， 自下而上， 反復按揉15次。

3、轉動頸部

用雙手及雙足同時撐地， 使身體呈弓形。 然後轉頸回頭， 左右各轉動15次。

4、搖頭晃腦

將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃， 再向反方向搖動。 左、右各做10次， 每天進行1次， 連續1周。

5、互相爭力

將兩手十指交叉， 手掌置於頸後， 手掌將頸部用力向前推， 頸部則向後用力挺直， 兩力方向相反。 進行此運動的同時， 左右轉頭搖晃5次。