辦公室一族如何減肥 小動作輕鬆瘦身

辦公室一族如何減肥 小動作輕鬆瘦身

動作一：早上起床， 緊貼牆壁3分鐘！

早上起床後， 後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟4處緊貼著牆壁站立3分鐘，

辦公室一族如何減肥 小動作輕鬆瘦身

動作二：出門前， 3步提升並緊致臀部肌膚！

在出門前的10分鐘可以做一系列的動作，

1、雙腳叉開與肩同寬， 雙手手掌緊貼臀部， 手掌輕輕施力按揉臀部， 重複15次， 提升臀部線條。

2、雙腳站立， 挺直背部， 右手支撐住正面牆壁， 左手緊按臀部， 左腳向後抬起的同時， 迅速施力於臀部， 然後慢慢放下。 相同的動作重複各10次。

3、甩動身體放鬆肌肉， 運動全身筋骨擺動手部與腳部， 防止肌肉凝固變得結實。

辦公室一族如何減肥 小動作輕鬆瘦身

動作三：坐車時正確姿勢提升下腹與大腿的緊致感！

難以抽出時間運動時， 嘗試提升“端正姿勢”的意識， 挺直端正坐在位置上， 雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起。 可以達到收緊大腿和腹部肌肉的作用。

NG

如果駝背， 腿部和腹部肌肉的緊張感便會消失， 容易產生贅肉。

OK

端正坐下後挺直背部， 雙腿膝蓋緊貼， 大腿和下腹緊致感顯著。

辦公室一族如何減肥 小動作輕鬆瘦身

動作四：外出途中， 等信號燈時踮起腳尖！

腳尖踮起， 腳後跟併攏， 然後輕輕落下。 看似簡單的動作其實能夠收縮身體重心和腿部肌肉。 僅需在等信號燈時稍微運動就OK!

1、首先， 兩腳分開約1拳頭距離站立。

2、然後， 踮起腳尖， 小腿肚施加力量。

3、腳後跟併攏後緩慢回落地面。 既能端正姿態又能拉伸腿部。