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養生保健

常熬夜的人如何做才能長壽?

長期熬夜對身體的傷害是不可逆的, 不論吃什麼補品、睡多少覺, 都難以挽回健康, 所以長壽和熬夜不可兼得。

但現在生活節奏快、壓力大, 許多人不得不熬夜, 學會盡可能減少熬夜傷害至少比“坐以待斃”好……

《生命時報》邀請權威專家, 從熬夜前、中、後三個時間段入手, 教你一套“補救法”。

受訪專家

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科教授 陳建國

熬夜是這樣傷身的

1

皮膚受損

皮膚在晚10~11點進入保養狀態, 長時間熬夜, 人的內分泌和神經系統就會失調,

使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光, 出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

2

記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮, 到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。 時間長了, 還會出現神經衰弱、失眠等問題。

3

腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次, 並且一般是在夜間進行的。

如果夜間進餐, 胃腸道得不到休息, 會影響其修復過程。 夜宵長時間停滯在胃中, 促使胃液的大量分泌, 久而久之, 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4

免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況, 人體的免疫力會跟著下降, 感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

5

心臟病風險

長期“黑白顛倒”的人, 不僅脾氣會變壞, 內臟也得不到及時調整,

使心臟病的患病幾率升高。

熬夜前:補覺補水少油膩

熬夜前先睡會兒

熬夜前建議先睡1~2小時, 即便無法入睡, 也要躺在床上閉目養神, 同樣能起到休息的作用。

補充水分少油膩

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品, 應清淡飲食, 多吃蔬菜, 以免對腸胃造成負擔。

熬夜時:喝茶休息別激動

提神補水喝紅茶

熬夜的時候最好喝紅茶, 如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等, 一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

插空休息半小時

在感到疲倦難熬時, 不妨先休息半小時, 或隔半小時做做深呼吸。 不僅可以增加大腦供氧量, 還能驅走睡意, 使頭腦保持清醒。

活動身體

半躺姿勢窩在沙發裡或床上最傷腰, 建議每半個小時站起來,

來回走一走或伸伸懶腰。

避免激動興奮

臨床上有一些病人, 平時沒有任何心臟病的跡象, 就因為情緒過於激動, 導致突發心臟病。 熬夜時看劇、看比賽時, 儘量保持平靜。

發現警報及時停止

當身體出現一些警報, 如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時, 應立即停止熬夜。

熬夜後:午睡護眼不賴床

適當午睡不賴床

熬夜後最好的補救措施就是睡覺, 但熬夜次日早晨不該賴床, 夏季不宜超過7點半起床, 冬季不宜超過8點半。

經常熬夜的人要養成午睡的好習慣, 按照“熬夜兩小時, 白天午睡半小時”的比例進行補覺。

吃個護眼水果餐

熬夜常會用眼過度, 出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題, 導致暫時性的視力下降,

甚至使人患上乾眼症。

藍莓、車厘子尤其適宜熬夜人群食用, 除了能保護眼睛, 其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。 ▲

生命時報記者 徐文婷