中老年怎樣補鈣，裡面學問可大了

現如今越來越多的中老年人， 越來越重視自身的健康， 然而因為缺乏健康知識方面的瞭解， 往往很難得到解決。 中老年如何補鈣也成為了一大問題， 中老年人會因為年紀的原因， 出現鈣吸收減少， 排尿量增多等症狀， 從而進入負鈣平衡期。 補鈣同時要注意方法， 比如補鈣的時間， 用量的多少， 什麼睡眠段服用等等因素都要考慮其中， 都要瞭解清楚， 這樣才能對症下藥。

1、補鈣時間要注意， 最好飯後服用:因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候， 鈣在酸性環境中吸收率最高， 一般建議在飯後半小時補充鈣劑， 而且儘量不要與乳製品同服。

2、用少量多次的方法。 人體每次攝入鈣低於或等於50毫克時， 鈣的吸收率最高。 所以補鈣時最好是少量多次服用， 這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充， 如果一次就服用很多， 大量沒吸收的鈣就浪費了。

3、要嚼碎服用:藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大， 這樣有利於鈣的吸收。

4、最好在睡覺之前服用鈣劑:一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯， 這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度， 在後半夜， 食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了， 這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血，

5、補鈣時要多喝水:鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度， 大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，

6、不要與鋅、鐵等元素同時服用:二價鈣離子與鐵、鋅、銅等微量元素會產生競爭吸收機制， 相互干擾吸收， 最好不要與鈣同時服用， 可以間隔半小時分開服用。

7、注意維生素D:維生素D對於鈣的吸收是有一些益處， 因為鈣的吸收依賴於足夠的維生素D， 維生素D在人體來講有兩個吸收途徑， 一個是從食物中， 一般像在魚肝油裡面， 還有些菌類植物裡面有。 但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成， 這樣就需要曬太陽。 因為太陽裡的紫外線它可以照射皮膚以後， 使皮膚中的維生素D潛體轉化為維生素D。 再經過肝臟、腎臟， 然後變成活性的維生素D， 才能發揮它的效用。 所以中老年要注意多曬太陽，

以上介紹的這些會有利於中老年人對鈣的吸收， 另外不要吃得過鹹， 戒煙戒酒， 保持規律的生活， 適當的鍛煉和勞動都是在補鈣期間應該注意的。