身體健康

沒事多咀嚼提高記憶力!

很多人都知道吃飯細嚼慢嚥既有利於腸胃消化, 又是防止發胖的好辦法。 其實, 吃飯多咀嚼的好處還遠不止這些, 日本岐阜大學的咀嚼學會在研究中發現, 受試者只咀嚼了兩分鐘食物, 回答問題的正確率就比平常增加了30%。 這個結果意味著兩分鐘的咀嚼行為使記憶力得到了提高。


研究人員發現, 咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分。 腦部的海馬區細胞, 也就是掌管學習的部分, 會隨著年紀增大而衰退, 短期記憶力也會衰退。 而咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性, 防止其老化。 英國諾森布裡亞大學研究人員同樣證實, 多咀嚼可加快心臟運動, 使腦部荷爾蒙分泌增多, 從而思維能力和記憶力也隨之提高。

此外, 咀嚼還能促使人分泌唾液, 而大腦中負責分泌唾液的區域與記憶和學習有密切關係。 因此, 吃飯時多咀嚼、飯後漱口、經常叩齒,

都能幫助提高腦活力。 對於兒童來說, 多咀嚼能促進大腦發育, 中青年人有助於提高工作效率, 而對老年人的好處則是預防大腦老化和老年癡呆。

那麼, 每吃一口要咀嚼多少次為好呢?據日本岐阜大學的咀嚼學會專家介紹, 一口食物在嘴裡至少經20次咀嚼, 才能得到唾液給我們帶來的恩惠, 如果能達到30次更好。 但很多人吃飯狼吞虎嚥已成了習慣, 一下子改為細嚼慢嚥很有難度, 要麼不知不覺地忘了, 要麼嚼不到10下就咽了下去。

對於這樣的人, 可以嘗試在飯菜中多加一些有嚼頭的食物, 例如在煮飯熬粥時, 可以適當加入玉米、燕麥、花生、核桃仁、芝麻、各種豆類等;炒菜或涼拌菜時, 不要捨棄一些有嚼頭蔬菜(蔬菜食品)的莖或葉,

如薺菜、芹菜、菠菜、大白菜、莧菜等, 還可以把栗子、瓜子之類的堅果用來入菜;喜歡煲湯的人, 不妨多放點海帶、蓮藕, 既有營養, 又有嚼頭。